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男大生熬夜狂打電玩竟打到中風!醫揪「致病關鍵」:快做4件事護心

記者簡浩正/台北報導

男大生熬夜打電玩竟玩到中風。(示意圖/資料照片)

▲男大生熬夜打電玩竟玩到中風。(示意圖/資料照片)

熬夜對身體真的沒有好處。大學生胖寶(化名),常熬夜玩遊戲,暑假更玩到沒日沒夜,沒想到前段時間竟沒去上課,同學詢問才知道他中風住院了。經詢問才發現原本體型就胖胖的他,已有高血壓、糖尿病的傾向,飲食也不正常,在長期睡眠不足之下,身體出現問題,所幸經一段時間治療後,狀況已控制穩定。醫師提醒,長期睡不飽恐增心血管疾病風險,不過睡眠並非越久越好,還需兼顧品質。

依據美國心臟協會(AHA)2022年公布最新編修的心臟保養指引參考「生活必要8件事(Life’s Essential 8,LE8)」,由原本的7項健康生活行為(健康飲食、適度運動、戒菸、維持健康體重、降低膽固醇、控制血糖、控制血壓),增加一項「充足睡眠」,建議成年人每晚需要7-9小時的睡眠,5歲以下的兒童需要10-16小時睡眠(包含午休),6-12歲的兒童至少要有9-12小時睡眠,13-18歲的青少年則需要8-10小時睡眠。

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振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群指出,現代人生活忙碌、壓力大,造成睡眠不足、睡眠品質不佳的情況相當常見,不僅白天精神狀況不好、注意力無法集中、記憶力下降,長期可能危害身心健康,造成心血管疾病、代謝症候群、憂鬱症等。

他說,如果晚上沒有得到充分的睡眠,可能會使心跳不穩,產生心律不整,而且研究發現沒有獲得良好睡眠的人,血糖、血壓的恆定都會受到影響,還會造成荷爾蒙失衡。雖然睡眠看起來好像不會直接引起心臟問題,但它會間接提高心肌梗塞、腦中風等疾病的危險因子,嚴重甚至引發猝死。且年紀越小需要越長的睡眠時數,才能幫助腎上腺、腦垂體等成長發育相關的荷爾蒙分泌更加穩定、規律,不過睡眠時間太長,對於休息反而沒有太大幫助。

陳冠群說,睡眠時數固然重要,但並非越久越好,還需兼顧睡眠品質,建議睡前2-4小時不要進食,尤其應避免含糖飲料、高熱量食物及含咖啡因的飲料,讓腸胃道配合睡眠時間進入休息狀態,才能擁有良好的睡眠品質。若睡覺時會打呼,請留意是否罹患「睡眠呼吸中止症」,通常徵兆包含:睡覺打呼、打呼突然停止(往往短於一分鐘)、夜間頻繁發生、夜半醒來數次、白天精神不濟、清晨醒來頭痛等。有些人則是呼吸道結構問題,建議諮詢耳鼻喉科醫師並進一步檢查、治療,進而降低心血管疾病的風險。

醫師提醒睡眠不足當心危害身體健康,除注意力不集中,也可能導致心律不整。(圖/振興醫院提供)

▲醫師提醒睡眠不足當心危害身體健康,除注意力不集中,也可能導致心律不整。(圖/振興醫院提供)

他也提出以下四項幫助民眾改善睡眠品質的方法:

充足的睡眠量:大部分人每天約需8小時左右的睡眠時間,當白天活動量不足、白天過度的躺床休息、太晚午睡、午睡時間太久等,都可能是使夜間睡眠量減少的原因。

固定睡醒作息:固定起床時間遠比固定就寢時間來得更重要,生理時鐘會根據個人基本所需睡眠時數、白天活動量、照光量等估算何時該讓人想睡,當白天活動量不夠、沒有適當照光,都會讓想睡的感覺晚點報到,造成該就寢時間翻來覆去睡不著。

足夠的睡前準備:睡前還在處理公事、吸菸、喝酒或咖啡、看電視、滑手機等,都會造成身心對睡眠準備不足,睡意遲遲不來。可在睡前安排放鬆時間讓身體及大腦有充足時間準備休息。想睡時才上床睡覺,睡不著就先離開床,不宜躺在床上看書、看電視、玩手機等。

調整情緒與壓力:情緒與壓力不但會影響血壓及心跳等數值,也會影響睡眠品質,因此調整壓力與情緒是相當重要的。

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