5個男性朋友們應該嘗試瑜珈的理由

▲圖／攝影者Elvert Barnes, Flickr CC License

文／Mr.Sport 司博特

有數千年歷史、源自於古印度文化的瑜珈運動，是許多健身房裡必備的團體課程之一。不過，瑜珈強調呼吸、放鬆、伸展的運動模式，卻常讓男性朋友們叫苦連天。因此使得不少人會將瑜珈視為女性的專屬運動。

然而，拿過4次奧林匹亞先生頭銜的Jay Cutler卻不這麼認為！他曾在受訪的過程中提到，練習瑜珈實際上為他帶來很多好處，不僅能提高訓練效率、避免傷害，還增加了肢體間的靈活度，幫助他再次獲得奧林匹亞先生的稱號。

看來是時候打破刻板印象了！

好處1　能增加運動範圍

「當身體關節的活動範圍受到限制，可能會導致動作延展不順」美國骨科運動醫學學會（AOSSM）醫學博士Stephen J. Nicholas說。想要增加柔軟度、增進關節的活動範圍，通常會利用「伸展」來達成目的。

而瑜珈就是很好的伸展運動。如果你有體驗過，雖然瑜珈姿勢都是我們不曾做的，但卻能充分地利用正確的體位，打開你的肢體；甚至還能修正駝背、肩部過緊、臀部失能等情況，練完隔天通常都會「非常」有感！

好處2　改善呼吸

除了確實伸展，呼吸技巧也是瑜珈相當強調的環節。平時我們的呼吸都偏短淺，氧氣很難全進到肺部，在這樣的情況下，身體交換氣體的效率無法達到最好。但是透過瑜珈，你可以正視呼吸深度，學到相關技巧。

當你的呼吸技巧提升，其實對運動來說很有幫助！像是做大重量的訓練，你必須學習將空氣留在身體，藉由氣體壓力支撐軀幹；或是有氧訓練時，能讓氣體深進肺部，提高氣體交換效率，運動也才能有更好的表現。

好處3　強化身體穩定

仔細觀察長時間練習瑜珈的人，不難發現他們的體態都維持相當好，走路起來也都很端正，很少有姿勢不良的現象。這是因為瑜珈也有提高軀幹穩定、核心肌群強度的優點。

此外，瑜珈大多時候也會經由扭轉、橫向、拱起身體等動作模式，迫使身體更多的小肌群參與，這是一般運動比較難做到的部分。當你強化比別人先注意到鍛鍊小肌群的重要，就能更多地降低運動傷害發生。

好處4　積極休息

對於積極鍛鍊的運動員來說，積極的休息及恢復也是訓練日程的重要部分。可以利用休息日，安排瑜珈作為運動，集伸展、呼吸、休息於一身，確實能達到放鬆、紓壓的結果。

好處5　增加平衡感

單腳、倒立，許多進階的瑜珈動作，相當考驗平衡感。有些人能舉起大重量，卻不一定能做好單邊動作。藉著瑜珈則能強化平衡感、單邊肌力，使你的運動能力更完全！

看完這些優點，是不是讓你對瑜珈敞開心房了呢？不過，在那之前我們還是要提醒你，雖然瑜珈看似簡單，但這並不表示沒有風險。每個動作的順序、細節，還是需要專業人員帶領。下次上健身房就到瑜珈教室集合吧！

  本文獲《Mr.Sport 司博特》授權刊登，原文出處