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Beauty美人圈/曾胖到95公斤!Rain不復胖瘦身技巧大公開

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文/LISA/Beauty美人圈

說到韓國歐爸始祖,現年42歲的Rain鄭智薰肯定是榜上有名,不僅唱跳、演戲和綜藝樣樣行,一身精壯身材加上傲人子彈腹肌更是引領韓國男星的身材標準!但Rain歐爸標誌Nice Body也不是天生的,他曾在節目大方公開過自己的「暗黑肥胖史」,不但體重飆到95公斤,雙頰更是腫到鼓起來,與如今雕刻系帥臉差距甚遠。究竟Rain是如何短時間瘦下來,並且長年維持好身材,本篇也揭開其是秘訣,男生們都給我點進來好好學~

(圖/翻攝自翻攝自SeasonBSeason YouTube、FB@Cloud 정지훈 Philippines)

▲(圖/翻攝自翻攝自SeasonBSeason YouTube、FB@Cloud 정지훈 Philippines)

Rain鄭智薰不復胖瘦身技巧:平時嚴格執行飲食控管,一年只吃一次麥當勞

作為自律偶像代表,Rain鄭智薰為了維持精壯身材也相當嚴格把關自己的飲食,同時認真遵循固定的進食時間。每日早晨第一件事會先喝兩杯溫水,12點吃午餐,下午可以小小犒賞一下自己,適度吃一點想要的零食或蛋糕,緊接著在五點吃簡單的晚餐。晚餐後直到睡著前都不再進食,算是不那麼嚴苛的輕斷食法!

(圖/翻攝自IG@rain_oppa)

▲(圖/翻攝自IG@rain_oppa)

值得一提的是,平常相當自律的Rain其實私下是美食愛好者,同時也熱愛下廚!為了解嘴饞,他的獨門秘訣就是:「一邊看吃播、一邊運動」,且一年只准自己吃一次麥當勞,先前還在IG曬出買了麥當勞後的興奮跳躍照,並表示:「運動完不知不覺踏進麥當勞,右手拿著雞塊和蘋果派,左手是無骨炸雞,這是睽違一年來的宵夜啊,比任何事都來的開心!也比站在舞台上更充滿力量!」

Rain鄭智薰不復胖瘦身技巧:以高蛋白質食物為主食

Rain平時除了飲食口味以清淡為主外,他多以高蛋白質食物為主食,像是海鮮和低脂雞肉等。這類高蛋白質食物有助於促進肌肉合成,尤其對於進行力量訓練或希望增加肌肉質量的人來說尤為重要。同時也能增加飽腹感,助於控制食慾,從而有達到體重管理作用。

(圖/翻攝自IG@rain_oppa)

▲(圖/翻攝自IG@rain_oppa)

Rain鄭智薰不復胖瘦身技巧:設立斷食日

在重要拍攝期間,Rain也會為自己設立斷食日。像先前在拍《Ghost Doctor》時,Rain就會把星期日設定為固定斷食日,目的就是讓自己身體能消耗現有的能量以及脂肪。斷食當天基本上只會喝無熱量的飲品,包括水、黑咖啡和茶。要注意的是,斷食可能不適合所有人,糖尿病患者、以及有某些健康狀況的人在開始任何新的飲食或斷食計劃之前,最好先諮詢醫療專業人士。

(圖/翻攝自IG@rain_oppa)

▲(圖/翻攝自IG@rain_oppa)

Rain鄭智薰不復胖瘦身技巧:自創獨門瘦身食譜

Rain也大方公開獨門的「瘦身食譜」,包含地瓜一份、柳丁和蘋果各半個、雞胸肉100g、優酪乳1瓶、堅果一小把、球芽甘藍10顆。飲食順序則是先吃蔬菜、再蛋白質,最後才是碳水化合物。在瘦身期間他早餐及午餐都會照著食譜吃,晚餐不吃,同時遵循接續吃兩天食譜再恢復正常飲食的循環。

(圖/翻攝自IG@rain_oppa、FB@Cloud 정지훈 Philippines)

▲(圖/翻攝自IG@rain_oppa、FB@Cloud 정지훈 Philippines)

Rain鄭智薰不復胖瘦身技巧:高強度TABATA間歇訓練

年過40歲還能擁有不輸給20初頭小鮮肉的超壯體態,努力不懈的運動是必要的!Rain透露自己早上會先去爬山健走進行簡單暖身,接著回家做半個小時的TABATA高強度間歇訓練。他在自己YouTube頻道公開TABATA地獄級操肌菜單,飛輪訓練30秒,休息10秒,再來是伏地挺身30秒,休息10秒,接著是二頭彎舉30秒,休息10秒,啞鈴飛鳥30秒,休息10秒,啞鈴推舉30秒,波比跳休息10秒,休息10秒,接著反覆進行循環30分鐘。

Rain鄭智薰不復胖瘦身技巧:熱愛攀岩、打網球

Rain私下也鍾情於攀岩和網球運動,兩者都是有感快速燃燒脂肪的運動!攀岩相當考驗體力,因為會需要用到全身的肌肉,包括手臂、背部、核心、腿部等,能夠有效地增強肌肉力量和耐力。且攀岩需要持續地用核心肌群來穩定身體,這有助於強化腹部和背部的肌肉,提高核心穩定性外,長期下來也能瘦下腹、練出曲線。

(圖/翻攝自IG@rain_oppa)

▲(圖/翻攝自IG@rain_oppa)

網球運動同樣也是需要全身的肌肉參與,且比跑步還更燃脂,練習網球1個小時大約可以燃燒500大卡,且每一次重複性的揮拍動作且都會帶動到腹部肌肉發力,能夠幫助消去難搞的小腹贅肉和側腰贅肉,甚至練出深邃腹肌和完美腰線,是不少韓星都大愛的運動!

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