寵愛媽媽免送禮！醫推「3穴位」按摩緩痠痛「3高風險族群」要小心快檢查

記者簡浩正／台北報導

▲女性肩部、腰部和小腿肚容易痠痛。（示意圖／記者李鴻典攝）

本週日就是母親節了，慰勞媽咪不一定要送大禮。中醫師表示女性肩部、腰部和小腿肚容易痠痛，可透過穴位按摩方法來緩解痠痛疲勞；家醫科醫師也說，現代母親常是職業婦女，又得照顧先生及兒女，容易忽略自己的健康，可利用成人健檢等7大公費篩檢來幫助媽媽保持健康、預防疾病。

彰化馬光中醫劉宗昇醫師表示，母親是家中最溫暖的燈光，無怨無悔地燃燒自己，卻常常默默忍受肩頸的僵硬、腰背的酸痛和小腿的脹痛，將疲憊藏在笑容背後。以下他介紹針對肩部、腰部和小腿肚的穴位按摩方法，可為母親按摩，讓母親感受到子女的感恩與疼愛，重拾健康與活力。

▲中醫推薦三個穴位按摩，子女可助媽媽緩解酸痛疲勞。(圖／馬光中醫提供)

肩井穴（肩部）：位置位於肩膀中部，大椎穴（頸後第七頸椎突起處）與肩峰連線的中點。劉宗昇說，肩井穴能有效放鬆肩頸肌肉，緩解因長時間提重物、久坐或姿勢不良引起的肩部酸痛，改善局部血液循環。按摩方法，用中指和食指輕揉肩井穴，順時針與逆時針各揉30秒，力度適中避免過重，每天按摩2次。

腎俞穴（腰部）：位置位於腰部，第二腰椎棘突下，脊柱正中線旁開約兩指寬（1.5寸）的凹陷處。他說，腎俞穴是補腎固本的要穴，能緩解腰部酸痛、改善腎氣不足引起的疲勞，特別適合因長期操勞導致的腰部不適和虛弱。按摩方法，用雙手拇指輕按腎俞穴，稍用力至有酸脹感，每次按揉1-2分鐘，每天1-2次，可搭配熱敷增強效果。

承山穴（小腿肚）：位置位於小腿肚中央，腓腸肌肌腹下方，肌肉分叉處的凹陷。他說，承山穴能放鬆小腿肌肉，緩解久站或行走引起的腿肚痙攣與酸脹，同時改善下肢循環，減輕疲勞。按摩方法，採坐姿，用拇指按壓承山穴，力度適中至感到酸脹，每次按壓2分鐘，左右腿交替，每天1-2次。

為媽媽按摩完，日常的健檢不可少。振興醫院家庭醫學科主任陳怡君提醒，即便母親身體沒有異常症狀，家人仍可為她們安排定期的健康檢查，包括成人健檢、子宮頸檢查、乳房X光攝影檢查等，來了解潛在性疾病，為母親的健康把關。

▲政府提供公費健康篩檢內容。（圖／振興醫院提供）

她說，一般來說，沒有特殊病史的民眾可以按照前述的年齡和時程表安排定期健檢。然而，若媽媽屬於下列三種特殊高風險族群，則可根據健康狀況進行調整，以下是針對高風險族群的健康檢查建議。

長期吸菸者：
長期吸菸會增加罹患心血管疾病、腦中風、呼吸道疾病、消化道潰瘍及多種癌症的風險。這些媽媽應該根據醫師建議，定期檢查追蹤，並積極戒菸。

肥胖者：
肥胖是許多慢性病的誘因，特別是高血壓、糖尿病、高血脂、睡眠呼吸中止症候群、冠狀動脈心臟病、腦中風和膽結石等疾病風險會顯著增加。「身體質量指數(BMI)」(體重(公斤)/【身高(公尺)】2)大於或等於27，或是腰圍超過80公分，即可認定為肥胖。肥胖媽媽應該特別注意定期進行心血管、糖尿病、睡眠呼吸等相關篩檢，並與醫師討論如何控制體重，維持健康。

有代謝性疾病或癌症家族病史者：
若媽媽一等親家人中有代謝性疾病：如糖尿病、心血管疾病或癌症病史，應該定期進行健康檢查，特別針對家族史的疾病加強篩檢，才能提早發現問題，並及時進行治療。