健康中心／綜合報導
▲不少民眾都曾經半夜腿抽筋痛醒的經驗，到底該怎麼緩解呢？（圖／記者林文馨攝影）
「啊！又抽筋了！」不少民眾都有這樣的經驗，睡到一半被小腿痙攣痛醒！夜間腿部抽筋不只是中老年人的專利，近年來也常發生在年輕人、上班族以及孕婦身上。到底為什麼半夜會腿抽筋？又該怎麼解決？今天就來揭開「夜間痛覺驚嚇彈」的真相！
▲腿抽筋一再半夜突襲？醫師提醒3大飲食及2動作可幫助一覺到天亮！（圖／記者林文馨攝影）
夜間腿部抽筋的常見原因
聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師指出：「夜間抽筋常見於運動過度、電解質不平衡、血液循環不良及神經肌肉病變等情況。」尤其現代人久坐不動、又缺乏伸展，讓小腿肌肉經常處於緊繃狀態，成為抽筋溫床。
此外，好食課營養師張宜臻也提醒：「抽筋與電解質失衡、睡姿不良、天氣寒冷、酗酒、某些藥物與疾病都有可能有關。」若你常熬夜、吃太鹹、喝水又少，小心就是你！
飲食補對，抽筋減半
要對抗腿抽筋，從「吃」開始調整就對了！營養師酈月慧建議，每天補充足夠水分與鈣、鎂、鉀、維生素D非常重要，尤其是容易出汗、熱愛運動的人。她說：「每日2杯牛奶、適量堅果、深綠色蔬菜與全穀類，能有效預防抽筋發生。」同時也可以補充含鉀食物如香蕉、奇異果、地瓜，有助於穩定神經傳導、緩解肌肉痙攣。
睡前這樣做，遠離半夜「突襲」！
除了吃對，睡前伸展也是關鍵！洪育忠醫師建議：「睡前可進行簡單小腿拉筋、按摩或熱敷，調整睡姿，減少抽筋發生。」兩個簡單動作推薦：
‧坐在地上，用毛巾勾住腳掌往身體方向拉。
‧靠牆做弓箭步，一腳往後踩，腳跟貼地拉伸小腿肌。
穿上寬鬆襪子或在冬天睡覺前泡腳，也能幫助改善末梢血液循環，大大降低抽筋機率！
發生這些情況要小心，建議就醫
如果你：
‧幾乎每天半夜都抽筋
‧抽筋後伴隨麻木、無力或難以走路
‧懷孕中或正在服用特殊藥物
那就別再拖了！建議尋求專業醫師協助，排除神經疾病或慢性病影響。
健康小提醒：一點改變，大幅改善
夜間腿部抽筋雖然常見，但並非無解。調整飲食、適度伸展、補充電解質與維生素，再搭配良好睡姿與充足水分，你也能一夜好眠，不再被「突襲」驚醒！
▲想了解更多健康小知識？歡迎追蹤【祝你健康】，讓你天天都健康不抽筋！（圖／《祝你健康》提供）
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