當主管壓力山大！他總失眠「精油、換窗」都沒用　醫揭「這器官」拉警報

記者簡浩正／台北報導

明明已經關了燈，身體卻一直清醒？35歲的威翔（化名）是科技公司擔任專案經理，白天會議滿檔、訊息轟炸，晚上卻在床上輾轉難眠。他以為是工作壓力惹的禍，試過冥想、精油、甚至改裝隔音窗，仍舊難以入眠。接受檢測後才發現，問題並不在「睡不著」本身，而是自律神經長期處於交感亢奮導致。

身心科醫師尤冠棠指出，交感神經負責「加速、備戰」，副交感神經負責「緩和、修復」日常必須「一放一收」才能維持生理韻律。當交感長期被工作簡報、訊息提示音與咖啡因推向高檔，「煞車」即副交感無法及時介入，入睡程序自然卡關。夜間多夢、易醒，甚至醒來依舊心跳偏快，都是交感遺留下的戰鬥殘響。腦幹的睡眠中樞因此接收雜訊，將深層睡眠切割成片段式的「淺層輪播」。

尤冠棠說，失眠≠單純壓力大。許多人把「睡不好」視為心理壓力的直接反射，卻忽略了自律神經的「卡住」才是幕後黑手。打翻咖啡後的急促心跳，比真正喝下一大杯更令人清醒，正是交感神經緊急啟動「戰鬥-逃跑」模式的現場示範。同理，半夜驚醒好比電腦記憶體過載卻硬撐不關機，只能進入螢幕保護程式；外表暗下來，內部仍在高速運轉。

想要確認自己是「典型失眠」還是「神經失衡型失眠」，尤冠棠建議可透過以下三種檢測交叉比對，透過數據與自我感受的整合，找出潛在的關鍵原因。

1、心率變異度（HRV）：能捕捉交感與副交感之間的節拍差異；

2、自律神經功能量測儀：進一步量化交感優勢或副交感不足；

3、睡眠問卷：評估主觀睡眠品質與體感。

根據臨床經驗，尤冠棠統整以下幾招，有效協助「降交感、升副交感」：

1、呼吸覺察、漸進式肌肉放鬆：能在短時間內拉抑交感、提升副交感張力。

2、週期性有氧運動＋核心伸展：可重新校正日間交感所需的「高峰」與夜間副交感的「谷底」落差。

3、心理諮商與正念訓練：能替交感「降噪」，讓副交感有空間接手夜間修復，減少焦慮或情緒困擾。

尤冠棠強調，調整睡眠節奏不是「拼命放鬆」就好，睡眠品質就像大腦貼出的警示燈號，若長期忽視，代表硬體正在過熱卻不散熱。透過自律神經檢測掌握交感與副交感的交接時間表，才能真正按下「關機」鍵，讓身體在夜裡完成深度維修，而不是停留在永不熄燈的待機模式。