獨家／研究揭「每天劇烈運動1分鐘大降死亡風險」　台灣醫吐親身經驗

記者施春美／台北報導

一項澳洲新研究指出，平常不運動的成年人，若每天瞬間劇烈運動，例如跑追公車、突然加速走路，每天累積1.1分鐘，就能降低39%全因死亡風險。對此，台灣心臟科醫師林謂文表示，瞬間加速的運動會提高心率，有助提高心血管的收縮能力，確實可降低心血管及全因死亡率，「我自己也會盡量以爬樓梯來取代電梯。」

該研究團隊分析了美國「國家健康與營養調查」3293名沒有規律運動習慣的成年人，透過穿戴式加速度計監測其日常活動、從事VILPA（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity）與健康狀況。所謂VILPA是指生活中的短暫高強度動作，例如快速追公車、爬樓梯時加快腳步、一口氣搬重物、突然加速走路，每次通常約僅一分鐘，但因為強度夠高，所以能有效提升心肺負荷。

研究結果顯示，每天累積1.1分鐘VILPA，能降低39%全因死亡風險；每天進行5.3 次VILPA，降低幅度達44%；當每天次數約8次，死亡風險下降幅度最大（54%），再多就沒有明顯增益。

台安醫院心臟內科醫師林謂文接受《三立新聞網》採訪時表示，該項研究確實具有一定的參考價值。因為現代人經常處於「多吃少動」狀態，不利於心血管、代謝系統等健康，而瞬間高強度運動能提升心率，進而加強心臟、心血管的收縮功能，也增進代謝與血液循環，有利於整體健康。

「此外，即使是短暫的高強度運動，也可增加腦內啡的分泌，」他表示，可幫助人轉移注意力，紓解工作或生活的壓力。對於個人的身體、心理均有益處。

林謂文表示，他個人因工作忙碌，也無規律運動的習慣，但只要時間許可，他會盡量以爬樓低取代搭電梯，「畢竟只要運動均有助於健康促進。」但他也提醒，但老年人或有心血管疾病者，要小心瞬間爆發力高的運動，以策安全。