鏟子超人必看！《全明星》男神「6點實用建議」呼籲：做好準備再出發

記者徐珮華／綜合報導

颱風樺加沙重創東台灣，不少民眾化身「鏟子超人」，自發前往花蓮光復協助清除淤泥。實境節目《全明星運動會》男星林敬倫也親赴災區救災，並在社群平台分享6點實用建議，提醒「挖土非常非常非常消耗體能，請量力而為」，呼籲想幫忙的人做足準備再出發。

花蓮災情逾一週，熱心民眾持續湧入災區。林敬倫強調「不一定是只有挖土才是幫忙！有朋友也是在現場分配物資等等都需要人力」，建議抵達現場後先等候分工，或掃描條碼加入志工群組，查看需要協助的地點。此外，他建議全身以口罩、防護眼鏡、袖套、長褲、手套包覆，也能準備白貼保護易磨破皮的部位，並隨時注意休息及補充水分。

若被分配到清淤工作，林敬倫提供技巧，建議盡量使用屁股、大腿、背肌等大肌肉群發力，否則「用腰或手一定一下子就爆了」。若踩到泥巴不要硬拔，左右甩動再慢慢拔除即可；發現沒力時則應立刻休息，休息充分再繼續。他也透露自己攜帶的手持小鋤頭非常方便，「可以破泥土和一些小角落，不然很多泥巴又硬又黏其實很耗體能。」

最後，林敬倫提醒出發前可先在網路上觀看志工分享的經驗，做足準備再行動，也感謝曾經親赴現場救災的志工及國軍弟兄，「謝謝你們的幫忙與分享資訊我才能做好功課出發，我會再回來幫忙的。」

林敬倫6大實用建議：

1. 把全身包起來，口罩、防護眼鏡、袖套、長褲、手套，我有帶白貼來保護易磨破皮的部位（但會非常悶熱要注意休息與水分補充！）

2. 盡量用大肌肉群來發力，屁股、大腿、背肌，用腰或手一定一下子就爆了，然後發現沒力了立刻休息，喘完了再去幫忙。

3. 建議在現場排隊等候分配，或是現場有QR扣可以加入群組尋找需要幫忙的地方才不會到處閒晃。

4. 不一定是只有挖土才是幫忙！有朋友也是在現場分配物資等等都需要人力。

5. 我發現自己帶過去的手持小鋤頭超好用，可以破泥土和一些小角落，不然很多泥巴又硬又黏其實很耗體能。

6. 踩到泥巴裡不要硬拔，左右甩動再慢慢拔除即可。