過年「1行為」助延壽！死亡風險大降50%　還能預防失智症

記者鄭玉如／台北報導

過年團聚不只增進感情，還能降低死亡風險。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，研究發現，良好的社交關係可降低死亡風險約50%，有助於提升迷走神經活性、降低壓力荷爾蒙等，不過要注意的是，若伴隨大量飲酒、高鹽飲食、熬夜，反而提高心血管疾病風險。

黃軒在臉書粉專提到，過年期間與親友團聚，是經常被低估的「健康行為」。研究發現，和熟悉的朋友見面時，大腦會分泌催產素，降低壓力荷爾蒙皮質醇，還能活化前額葉皮質，幫助增強情緒調節能力，並提升心率變異度，使心血管更有彈性。

另外，一項發表於《PLOS Medicine》的統合分析指出，良好的社交關係可將死亡降低約50%，意味社交連結較強的人，存活率高於社交關係薄弱者。相較之下，吸菸者的死亡風險則增加約50%至80%，換言之，長期處於孤獨狀態所帶來的健康風險，幾乎與慢性吸菸相當。

黃軒說明，社交支持較高的人具有較高的心率變異度（HRV，心臟與自律神經健康的核心指標），表示自律神經功能更健康、副交感神經活性更強、心臟調節能力更佳。社交透過提升迷走神經活性、降低壓力荷爾蒙、改善自律神經平衡，進而提高HRV，降低心血管與死亡風險。

黃軒提醒，社交雖能降低死亡風險，但若大量飲酒、高鹽飲食、熬夜，反而變成心血管高風險。他建議，定期社交活動（每週1至3次），幫助減緩記憶與認知功能衰退，降低輕度認知障礙及失智症發生率，尤其在亞洲人群中，與朋友互動及有知己，能夠降低失智及死亡風險，對退休或單身族群而言，朋友的健康效益可能超越家庭支持。