譚敦慈每天做！在家「這4動作」死亡風險降27％　一輪只花5分鐘超效率

健康中心／施郁韻報導

現代人缺乏運動成為全球健康殺手，容易肥胖外，還可能增加心血管疾病、癌症及腦中風的風險。根據兩篇大型研究結論，減重醫師蕭捷健指出，發現只要每週做60分鐘重訓，全因死亡風險可降低27%，教民眾「這4個動作」輪流做，在家就能重訓。

蕭捷健近日在臉書發文指出，根據兩篇大型研究結論，包括美國梅約診所追蹤約37萬人、歷時近9年的研究，及澳洲南澳大學整合10篇研究的統合分析，只要每週做60分鐘重訓，全因死亡風險可降低27%，若做超過60分鐘，並未觀察到健康效益再上升。

蕭捷健表示，具體舉例以下4個動作：徒手深蹲15下；伏地挺身10下；再來是棒式訓練30秒；最後臀橋訓練15下。在家4個動作輪流做，長期下來可以提升肌力。

蕭捷健提醒，進行4個動作輪流時，做一輪5分鐘，要做3輪，且一週進行4天，不一定會變壯，全因死亡風險會降低27％。

此外，「無毒教母」譚敦慈在《健康早知道》節目中指出，她年紀超過50歲後害怕會罹患肌少症，肌少症會很容易跌倒，因此她每天會爬70層樓，外加走路10公里，在家每天練深蹲。