夏天開冷氣仍失眠！醫揭密：不是大腦不想睡　「1關鍵」沒降溫害睡不著

記者鄭玉如／台北報導

每到夏天，總是熱到睡不著，但有些人即使開了冷氣，仍難以入眠。胸腔暨重症醫師黃軒表示，有時明明身體已經很累，躺在床上卻睡不著，問題可能不是大腦不想睡，而是身體「降不了溫」，使大腦持續維持在「半清醒警戒」狀態。他也分享3個有助改善睡眠的方法。

黃軒在臉書粉專提到，每年夏天門診常出現失眠患者，躺在床上睡不著，半夜一直醒來，冷氣開了又冷、關了又熱，並非壓力大、咖啡喝太多所致。研究發現，大腦若要進入深層睡眠，需要的不是「最冷的房間」，而是讓核心體溫自然下降的環境。當房間過冷時，身體會啟動產熱機制，導致微血管收縮、心率上升，進入淺層睡眠，使大腦無法順利修復。

黃軒指出，根據多項睡眠醫學研究的共識，各個年齡層適合的睡眠環境溫度略有差異，一般成人約為16至20°C，較有助進入深層睡眠；老年人則約為20至25°C，因體溫調節能力較弱，但超過25°C後，夜間醒來次數和淺眠比例顯著上升。然而，影響睡眠的關鍵並非「越冷越好」，而是找到讓身體感到舒適的溫度，才能幫助穩定入睡與維持睡眠品質。

再者，睡前1至2小時可洗溫水澡（40至42.5°C，至少10分鐘），幫助核心體溫在入睡前自然下降；最後是「睡前1小時避免劇烈運動」，運動會升高核心體溫，需要更長時間散熱。