三立新聞網為了提供更好的閱讀內容,我們使用相關網站技術來改善使用者體驗,也尊重用戶的隱私權,特別提出聲明。
了解最新隱私權聲明 知道了

如何提升運動好感度? 專家:那就「假笑」吧!

  • A-
  • A
  • A+

記者楊晴雯/台北報導

要讓運動變得更有趣,不妨加入笑聲,就算「假笑」也可以。有項國外研究針對27位長者,於中、重度的體能活動中加入模仿大笑,結果指出有96.2%參與者表示,大笑讓運動更有趣,88.9%的人感到運動伴隨大笑讓人更想繼續運動。

此項研究由自喬治亞州的老年學研究所Celeste Greene及其同僚主持,研究對象包含27位長者,研究者設計「Laugh Active」方案,於中、重度的體能活動中加入模仿大笑的技巧,讓參與者在沒有幽默刺激的情況下選擇大笑。模仿大笑會引發與他人的眼神接觸和好玩的行為,進而引發真正的大笑。

參與者須出席每次四十五分鐘的活動,共十二次,活動包含增加肌力、平衡和彈性的運動,同時加入八至十次的大笑,每次持續30至60秒。方案結束後,參與者須填寫心理健康與有氧耐力的評估問卷,96.2%參與者表示,大笑讓運動更有趣,88.9%的參與者感到該方案中大笑的部分讓人更容易接受運動,及更想繼續運動。

樂群診所院長范樂群說,「笑」對身體與心理有正向影響,當我們在笑的時候,會刺激大腦分泌血清素,使血流量含氧量增加,提升記憶力與專注力,同時也會使胸、肺擴張,按摩深層肌肉群。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說,因為自己在笑,就算不是因為開心的事情而笑,就算只有「假笑」,也能引發別人跟著笑,就會讓運動的氛圍變得更加愉快。

范樂群認為,運動的過程會產生倦怠感,若在過程中加入大笑或簡單的正向刺激,如跟朋友分享有趣的事,能幫助自己提高運動動機。

葉雅馨補充說,要把「笑」融入運動中,當下沒有好笑的事情發生,可能會很難做到,上述說到的「假笑」,其實是很好的方法,可以是微笑、或是有聲音的大笑,都有助身心健康。因為無論是開心的笑,或假笑(模擬的笑)的動作,對身體而言都是一種運動。運動可幫助腦內啡生成,讓人有愉悅感,也會讓血清素和腎上腺素增加,提升專注力。

特別對有認知障礙的長輩而言,無須了解笑話的涵義而笑,因為根本就沒有笑話。透過模仿「笑」的行為,有助於穩定情緒與放鬆。

葉雅馨建議,長輩不妨時時提醒自己放鬆臉部表情,適時微笑,此時較容易得到別人微笑回應。每天早上起床時,可練習對著鏡子微笑,即便剛開始會感到尷尬,但執行多日後,就能自然的笑。

大數據推薦
熱門人物
熱銷商品
讀者留言
直播✦活動