聖誕節到了怕怕！調查：1/3女性惡夢連連...

記者楊晴雯／台北報導

聖誕節應是充滿祝福與期待的節慶，但對有些人來說卻覺得備感壓力。根據一項英國最大網路送禮公司2012年的調查資料顯示，除了離婚、搬家和換工作外，聖誕節也被列為生活壓力事件。也有另一項調查提到，有超過三分之一的女性，因此失眠、做有關聖誕節的惡夢。

有三千多名英國民眾參與該調查，結果發現，聖誕節被列為生活壓力事件第六名，有86%民眾認為買禮物是件困難的事，65%表示在聖誕節購物讓人有壓力；超過30%的人，光是想到要在聖誕節時到忙碌的街上就覺得有壓力；61%在逛街時缺乏靈感和擔心禮物不受喜愛。60%的人曾有買禮物送給某人，結果看到對方失望表情的不好經驗。

根據另一項2013年由英國旅遊公司發表的調查資料提到，聖誕節使女性壓力大增，她們得花上11天準備聖誕節，超過六成的女性表示，聖誕節是一年中最緊張的日子，招待公婆到家中作客，為最大的壓力源。超過一半的女性擔心自己無法做好女主人的角色，超過三分之一的人認為，在這段期間，她們會失眠及做有關聖誕節的惡夢，平均睡眠時間只有五小時。

台北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真指出，年末有許多節慶，安排各種社交活動顯得特別重要，例如替親友準備禮物或大餐、出國渡假等，需要花費許多金錢與精神，使人感到壓力。此時，若處於失業、大考沒考好、適婚年齡沒有對象等生活挫折的情境時，更容易因聚會而有壓力。而獨居或因工作無法回家團聚的遊子，則易孤獨與寂寞。

詹佳真表示，面對節慶的壓力，最常見的症狀是預期性的焦慮。許多人在節慶未到時，就開始反覆擔心可能發生的問題，出現失眠、心悸、呼吸急促、注意力不集中、全身痠痛等症狀，因過度擔憂反而無法好好準備節慶的聚會，進而引發憂鬱情緒。

面對節慶帶來的壓力，詹佳真建議，可以事先演練在聚會時，如何禮貌拒絕他人不當的要求或探問隱私；時常保持感恩的心，將注意力從生活中的缺陷或遺憾轉移到美好的事物，並透過關懷周遭需幫助的人，讓自己因助人而感到快樂。她提醒，如果憂鬱症狀影響到日常生活或工作表現，就需要尋求專業協助。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨認為，對於不擅長挑選禮物與招待親友的人而言，聖誕節或傳統過年習俗容易成為一種心理負擔。若因節日必須送禮或宴客，不妨將準備時間拉長，提早安排。當時間充裕，做任何與聖誕節有關的事，較能有享受的感覺。另外，她也建議，不要只安排一個時段買禮物，免得因行程臨時變動，無法完成原定計畫而感到焦慮。如果想以燒菜宴客可以準備拿手菜，或簡單的現成菜。若因挑禮或準備節慶感到煩躁或壓力，不妨考慮讓自己在今年聖誕節放個假，享受什麼都不做的感覺。

▲英國有項調查指出，除了離婚、搬家和換工作外，聖誕節也被列為生活壓力事件。（圖／記者簡佑庭攝）