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別忘記我愛你!失智症人口倍增 教你對抗腦海中的橡皮擦

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文/養生我知道
 
台灣正面臨人口老化風暴,平均每20名老人就有一人罹患失智症,失智症的人口正倍增成長,台灣照顧的能力原本是七個可以照顧一人,到了民國145年的時候,將是一人要照顧一名老人,那時就會有75萬的失智人口,到底該如何預防及照護失智症患者呢?一起來看看。
 
※為何失智症在台灣特別嚴重?
台灣特別嚴重是因缺少失智症觀念及不重視老人家所致。失智症是一種疾病現象而不是正常的老化,很多家屬都以為患者是老番癲、老頑固,以為人老了都是這樣愛抱怨來吸引人意尋求溫暖,因而忽略了就醫的重要性。
 
※要怎麼從旁觀察去判斷自己的家人有失智症傾向?
它的症狀不單純只有記憶力的減退,還會影響到其他認知功能,包括有語言能力、空間感、計算力、判斷力、抽象思考能力、注意力等各方面的功能退化,同時可能出現干擾行為、個性改變、妄想或幻覺等症狀,這些症狀的嚴重程度足以影響其人際關係與工作能力。例如:吃飯了忘記還一直問要吃飯了沒;或者時間早晚分不清,午睡起來就以為是晚上該洗澡了。
 
※針對失智症,中醫都如何治療?
除了中藥及針灸外,還有簡易手指操
手指操練習方法如下:
(1)光吐氣握拳,再用力吸足氣並放開手指。可以使頭腦輕鬆。
(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指,從大拇指開始,每指做 10 秒。可使心情愉快。
(3)先吸足氣用力握拳,再用力吐氣同時急速依次伸開小指,無名指,中指,食指。左右手各做若干次。(注意:握拳時將拇指握在掌心)
(4)刺激各指端穴位,增加效果。用食指,中指,無名指,小指依次按壓拇指。
(5)刺激各經絡。用拇指按壓各指指根。
(6)雙手手腕伸直,使五指靠攏,然後張開,反復做若干次。
 
@穴道保健,活化腦部
 
         腦海中的橡皮擦
 
1.百會穴:位於頭頂,是許多經脈交會處,可改善精神不佳、頭暈腦脹等症。
2.太陽穴:位於眉梢後凹陷處,可提神、消除疲勞、改善偏頭痛等症。
3.風池穴:位於頭部後方,髮際凹陷處下方,可醒腦明目,改善頭痛、眼睛疲勞等症。
 
@醒腦茶飲
 
         腦海中的橡皮擦
 
※什麼樣的運動比較適合年長者呢
(1)有氧運動:散步、騎腳踏車、爬樓梯、游泳等運動,都具有效果。考量老年人的體力,適度的進行,只要能達到 “臉紅心跳” 的程度即可。持續進行45分鐘以上,每週至少3次。
(2)平衡訓練:平衡訓練能夠強化肌力、增進動作協調性,進而減少跌倒的機會,降低骨折的傷害。太極拳、外丹功、瑜珈等運動,可以訓練老年人的平衡能力,更能提供有氧運動與重量訓練的助益。
 
※從飲食上又該如何吃得健康又吃得對來對付及預防失智症呢?
 
         腦海中的橡皮擦
 
地中海飲食
早餐:有飽足感、富含纖維的食物,例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包,因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。
午餐:新鮮水果和蔬菜不可或缺,小黃瓜、橄欖、柑橘等可以點亮下午的思緒,主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇,最重要的是不要添加過多調味料。
晚餐:晚餐時,意大利麵可以當作主食,並可將番茄作為提升口感與美味的武器,另外,一盤充滿蔬菜的生菜沙拉,是最好的開胃菜,若酒量允許,來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。
多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素!!
地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃,且在飲食中千萬不要忘記魚類,像是金槍魚、鯡魚,鮭魚和沙丁魚,富含的omega-3脂肪酸,遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉,每星期也可挑兩個晚上,為自己準備全素的晚餐,幫自己整理一下腸胃。最後,飯後來點甜點奶酪是允許的,但要多用水果做點綴。
 
@預防失智,保健運動
1.站式雙腳分立,與肩同寬。左肩上聳下落10次,然後左臂在體側從前向後與從後向前各旋轉10次。左臂彎曲,左後輕輕地抖動後向前向後甩動100次。左手握拳,在胸前向前屈伸10次。右手握住左腕,左手拇指及手腕正轉及反轉各10次。
2.扭膝:雙腿併攏屈膝,微下蹲,雙手置於膝,順時針方向和逆時針方向扭動數十次,開始做時要動作緩慢,扭動弧度也不應太大,之後逐漸加大弧度,用力扭動。
 

   養生我知道 播出時間
首播:(六)15:00
重播:(日)20:00、(五)17:00、(六)04:00、(一)02:00
三立財經台ch88、MOD ch54 同步播出

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