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一天一養生/肌力不足才會跌倒!「腳踩時鐘」來改善

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一天一養生/綜合報導

總是腰酸背痛、重心不穩、身體搖搖晃晃、跌倒頻率很高嗎?美國體適能協會教官胡孝新表示,這些看似無傷大雅的小症狀,有可能是肌肉群力量不足的警訊!像是大腿肌力不夠,走路就會不穩;核心肌群不夠支撐身體,坐著、站著時就容易不自覺的晃動身體,這就表示該做重量訓練了。考慮到現代人忙碌的生活,胡孝新教官提供兩招在家也能做的訓練運動,讓大家能沒有壓力的打造足夠肌力。

▲跌倒示意圖。(圖/美聯社、達志影像)

第一招是將雙手扶在牆上並保持雙臂伸直狀態,雙腳以小碎步方式前後踏步,比較有力量的人可嘗試雙手也扶著牆壁上上下下,就可訓練肌群。胡孝新教官建議一般人一次大概做三分鐘,每天保持就很足夠。第二招則是「腳踩時鐘方向」的方式,把自己當中心點,腳往外踏一點鐘方向、六點鐘方向等,建議可跟家人一起玩,互相向對方喊幾點鐘,輪流去踩步,以遊戲方式達到肌力訓練的成效,漸漸的走路就會穩,身體也會變結實。

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