筆記！喝水防熱傷害　專家傳授超簡單公式

記者楊晴雯／台北報導

連日高溫要當心！一旦因過度暴露於高溫環境或身體產熱過多，熱量產生超過排除的速度，就容易造成所謂的「熱傷害」。常聽到的「中暑」就是熱傷害的其中一種。預防熱傷害，其中最重要的就是要補足水份，營養師說，成人每日每公斤體重至少攝取30至35 c.c.的水，例如60公斤成人一天喝水量須達1800 c.c.。

▲高雄市衛生局提醒，遠離熱傷害，別忘了補充水分（圖／記者李鴻典攝）

遠離熱傷害，別忘了補充水分。高雄市衛生局表示，定時定量補充水分，不可等到口渴才喝水。但若醫囑有限制飲水，應詢問醫師天氣酷熱時，應喝多少水量為宜。也應避免喝含酒精及含有大量糖份的飲料。

魔膳健康廚房營養師廖欣儀說，成人每日每公斤體重至少攝取30至35 c.c.的水，視情況可以再增加10%的攝取，像是運動流汗者、有發燒、腹瀉、嘔吐等狀況。如60公斤的人一天水份至少要30 ×60=1800 c.c.，如果運動量大，可以是35×60=2100 c.c.，如果有發燒症狀水份容易流失，則再加上2100 ×10%=210 c.c.，所以等於2100+210=2310 c.c.。

外出時選擇適當時間與場所。高雄市衛生局說，戶外活動盡量安排在早晨或傍晚後的時間，避免於上午10點至下午2點間於烈日下活動。選擇有樹蔭、通風的場所為佳。

外出備妥裝備。選擇透氣、吸濕排汗的衣物，紫外線太強時戴太陽眼鏡、戴寬邊帽及擦防曬乳液。

同時也別忘了注意室內環境。高雄市衛生局提醒，室內應加裝遮光窗簾及避免陽光直射。雇主應加強通風設施及隔熱設施，提供適宜的工作環境及相關防護，避免勞工在高溫場所時間超過6小時。

當發現自己或身邊的人出現體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等疑似熱傷害症狀，要立刻撥打119求助。在醫護人員到達前，應迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、攝取加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料。