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全台上班族多「晚睡強迫症候群」 八成七傷腸耗胃

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記者李鴻典/台北報導

睡眠不佳影響腸胃力又增新問題,最新調查發現國人「晚睡強迫症候群」襲身,腸胃問題叢生擾健康。

睡眠不佳影響腸胃力又增新問題,最新調查發現國人「晚睡強迫症候群」襲身,腸胃問題叢生擾健康。

▲圖/千禧之愛健康基金會提供

千禧之愛健康基金會與彰化鹿港基督教醫院胃腸肝膽科主治醫師林成行,共同公布「上班族晚睡強迫症候群與腸胃問題影響調查」,發現有近七成上班族有著睡眠時間已到或感到疲倦,但仍捨不得入睡的-晚睡強迫症候群作息。調查中更進一步發現,有八成七的受訪者表示出現腸胃問題。

此次針對全台一千多位二十五至五十九歲上班族所做的「上班族晚睡強迫症與腸胃問題影響調查」,換算人口數推斷全台可能有878萬青壯上班族,普遍存在「晚睡強迫症候群」的作息習慣,其中更有8成7的民眾出現腸胃問題,其中前五大腸胃問題分別為:消化不良、胃食道逆流、腸躁症、便秘與痔瘡。

林成行表示,晚睡已成部分上班族生活難改之作息,尤因工作壓力或生活習慣選擇,常見已屆入睡時間卻仍頻頻捨不得入睡的晚睡強迫症候群習慣。不僅影響精神,調查結果亦顯現,此族群上班族出現腸胃問題的比例也會明顯高於正常睡眠的受訪者。藉由目前國際相關研究進一步說明,主要因為當人類的生理時鐘作息混亂、破壞原有規律時,腸道益生菌也會跟著無所適從,代謝亦會跟著錯亂,長期下來累積在腸道內的物質會改變腸道菌群,進而改變了腸道菌相平衡,可能導致後續腸胃問題。

從受訪上班族「晚睡強迫症候群」的成因及現象中,可將其分為「晚睡三類型」為:

一、紓壓晚睡型:63.6%的上班族表示,自己因白天過度忙碌、壓力大,晚上會選擇以玩電玩、追劇等方式紓發壓力後才能安然入睡,其中有4成7的人表示自己有「胃食道逆流」的問題,比無此睡眠慣性者多了20.2個百分點。此族群明顯工作時數較長,平均工作時數約為每周46.3小時,且主要分布年齡於30~49歲,職場資歷位於中階主管之夾心族階段。

二、榨乾晚睡型:60%受訪上班族有榨乾體力、或透支精力的晚睡現象,明知應該早睡或已經躺平,卻仍繼續使用疲累到應該休息的身體而熬夜,隔日易精神不濟。對應好發腸胃問題發現「腸躁症」為晚睡強迫症候群者中比例最高者,比作息正常者高了9.5個百分點。此型主要分布年齡集中在25~35歲,佔4成8,依年齡可推估多為職場中較為基層之人員。

三、愉悅晚睡型:53%的上班族喜歡在夜晚處理公事或思緒不斷,如夜晚特別有創作靈感,或是認定有些事只適合夜晚做而選擇熬夜。此型的人在三類型中有腸胃問題者比例最多,高達90.7%,其中更以「功能性消化不良」問題最為明顯,佔81.8%,相較於無此睡眠習性者多了23.5%。此類型睡眠時數最少,一天僅達6.16小時。

林成行補充,不少上班族是上述晚睡型的混合型,要改變晚睡習慣更加不易,建議也可透過飲食加強腸道中的好菌,避免腸道菌相的惡化,讓腸胃保健能於日常生活中及早做起,在努力調適不良睡眠習性的同時,也能注重飲食選擇、重視菌相保健,降低將來腸胃問題的隱憂。

根據此次調查,有晚睡強迫症候群習性的上班族,飲食習慣也呈現特殊的亂食現象。在「紓壓晚睡型」中,有3成2的受訪者表示易有晚餐跳過不吃的習慣,比作息正常者多14個百分點,研判或與其高工時的生活模式有關、導致無法準時吃晚餐;「榨乾晚睡型」明顯有6成3的人偏好油炸、燒烤等較為油膩的食物,比非此作息者多了17%;「愉悅晚睡型」的人中,則有40%的人有吃宵夜的習慣,比其他人多了23.4%。林醫師強調,這些不良的飲食習慣,往往會造成腸胃過度的負擔,若再加上晚睡強迫症原有的熬夜習慣,更會打亂腸道菌相的平衡、破壞腸胃的規律運作,也難怪上班族會頻頻出現腸胃不適的症狀了。

千禧之愛健康基金會營養師陳郁涵指出,台灣上班族普遍都有蔬果攝取不足的現象,如將標準放寬至建議給幼童份量的一日五蔬果,都僅有12%上班族達標。而晚睡強迫症者從調查中發現,不僅晚餐不吃、常吃宵夜,更偏好油膩食物,都是傷害腸胃健康的習慣,更會在體內營造出不利菌相平衡的環境。在飲食習慣不正常、睡眠不足、工作壓力等多重影響下,上班族的腸胃問題日益加劇。

針對台灣上班族「非晚不睡」的晚睡強迫症候群現象,千禧之愛健康基金會也以預防醫學的角度,提出「撫胃健腸三步驟」,讓上班族能從日常生活及作息開始注意,逐步遠離腸胃不適的困擾。一、規律吃:飲食習慣須定時定量,固定用餐可幫助腸胃運作也規律化,降低腸胃負擔。二、增好菌:多攝取促進腸道蠕動及補充好菌的食物,例如具國家健康食品認證的優酪乳、富含高纖維質食品或蔬果等,可降低壞菌增加的機率。三、睡眠足:每日盡可能於11點前入睡,並睡滿7小時,讓腸胃能真正獲得休息。基金會希望透過「撫胃健腸三步驟」,不僅讓國人在不良作息之下,注重腸道菌相平衡的重要性,並看到可能會帶來腸胃問題的警訊,多一點用心,就有多一份力氣繼續以健康的腸胃為明天努力。

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