肌少症恐早死　「四指測試法」徒手秒測你有沒有！

生活中心／綜合報導

老年人最怕肌少症了！根據研究指出，65歲以上的老年人，幾乎每10人就有1人患肌少症，不僅生活恐無法自理，還會常常跌倒，增加死亡風險。有專家提供1種簡單的評估方法，讓你秒測到底有沒有肌少症！

▲肌少症患者容易跌倒。（示意圖／資料照）

根據《健康醫療網》報導，要評估是否有肌少症相當簡單，台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙表示，只要透過「四指測試法」徒手測量，就能簡單評估是否有肌少症。首先將雙手拇指、食指圍繞小腿肚，空隙越大肌少症風險越高；反之，空隙越小肌少症風險則越低。

根據統計，年紀越大罹患肌少症機率越高，目前國內65歲以上老年人，肌少症盛行率女性約9.8%、男性則約9.4%；80歲以上的長者肌少症盛行率，女性增加為15%、男性為18.6%。從數據就能看出，80歲以上的長者罹患肌少症機率明顯增加。

張少熙表示，年長者容易患肌少症有3大原因，第1是蛋白質攝取量減少、第2是蛋白質分合成減少，第3則是蛋白質分解量增加；當製造肌肉組織的原料長期下來都不足時，肌肉組織就會自然減少。張少熙提醒，若長者1年體重減少3公斤、活動量變少，或是營養不良等，晚輩可得要注意，因為這可能是肌少症徵兆，要盡快就醫檢查。

《Healthforall》報導指出，肌少症只能靠飲食、運動治療，馬偕紀念醫院營養醫學中心營養課營養師趙強表示，最適合肌少症食用的食物包含雞蛋、牛奶、肉與魚，因為這些食物的胺基酸含量相當充足，吃完後身體可以迅速利用。