厚繭、腰痠OUT!醫授挑高跟鞋護美足4招 | 生活 | 三立新聞網 SETN.COM

厚繭、腰痠OUT!醫授挑高跟鞋護美足4招

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記者楊晴雯/台北報導

高跟鞋能讓身材比例變好,是愛美女孩們外出時不能少的加分工具,不過要注意的是,穿上5公分高跟鞋,足部壓力比穿平底鞋增加57%,容易造成足底筋膜炎,還會引發腰痠膝痛。骨科醫師提供4大聰明選鞋原則:選鞋要選適合自己的楦頭、粗跟鞋較佳、有弧度的鞋頭、前後跟落差小於5公分。

高跟鞋,鞋子,(flickr https://www.flickr.com/photos/simpleskye/9176007648/in/photolist-eYRroq-846mVy-bGnX5R-anyHao-HPShsF-TNCNv9-8t2kuN-SXWBJU-h8A3Jc-5CK3ZQ-dPkW5x-nrZ8oW-5VJB6V-8UqsgY-nGnyYD-jiVt5p-hiZB3B-)

▲骨科開業醫師劉政均說,穿著高度5公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加了57%。(圖非新聞當事人/攝影者Jake Guild,flikr CC License)

我們的雙足到底承受身體多重的壓力?骨科開業醫師劉政均表示,雙腳體積只有全身的5%,雙腳行走時承受身體重量的1.5倍,跑步則增加到2至3倍,而跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。

若穿上高跟鞋,雙足因為身體重心還會往前移,受到壓力還會更大。劉政均指出,穿著高度5公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加了57%,若穿著鞋跟高7.5公分時,壓力更增加76%。當腳掌受到過大壓力,長久下來不但形成厚繭,足底筋膜也因為過度被拉扯衍生足底筋膜炎,出現足後跟劇烈刺痛、紅腫等症狀。

劉政均分析,臨床上患有足底筋膜炎的患者往往合併有足部生物力學異常的問題,如扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻,此外長期不適鞋款也會讓小腿肌肉緊繃,並且造成腰部與膝部疼痛。

高跟鞋到底該如何挑選才對呢?劉政均建議4個技巧來挑選高跟鞋,避免不適鞋款造成足部的傷害如下:

(1)適合自己足部的楦頭:

穿高跟鞋時壓力都在前足了,若加上不合腳的楦頭,腳趾在走路的時候都擠在一起,容易造成拇趾外翻。高跟鞋一定要當場試穿,穿不到一分鐘就不舒服的鞋,請更別指望穿一整天會更合腳。

(2)選擇鞋底穩定性好的粗跟鞋:

高跟鞋平放時底部不能搖晃,鞋跟需平貼地面,提供基本穩定度,否則穿起來會增加走路時足踝的不穩定性。此外,粗跟的鞋款與地面的接觸面積大,提供較好的穩定度。

(3)鞋頭需有適當弧度:

將鞋放在平面上,高跟鞋前側與地面的接觸點,位在前腳掌處,而腳趾位置應有適當的翹起弧度,因為人在走路時後腳會有一個推進的力量,這時的著力點在前腳掌,而腳趾頭處會有一點向上彎。

(4)落差高度小於5cm:

如果一定要穿上更高的跟鞋,可選擇市面上有一種鞋款是有防水台,會從前足鞋底就墊高,同樣可以拉長身材的比例,但這樣的款式卻利用設計讓鞋底斜度落差減少。

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