厚繭、腰痠OUT！醫授挑高跟鞋護美足4招

記者楊晴雯／台北報導

高跟鞋能讓身材比例變好，是愛美女孩們外出時不能少的加分工具，不過要注意的是，穿上5公分高跟鞋，足部壓力比穿平底鞋增加57%，容易造成足底筋膜炎，還會引發腰痠膝痛。骨科醫師提供4大聰明選鞋原則：選鞋要選適合自己的楦頭、粗跟鞋較佳、有弧度的鞋頭、前後跟落差小於5公分。

▲骨科開業醫師劉政均說，穿著高度5公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加了57%。（圖非新聞當事人／攝影者Jake Guild,flikr CC License）

我們的雙足到底承受身體多重的壓力？骨科開業醫師劉政均表示，雙腳體積只有全身的5％，雙腳行走時承受身體重量的1.5倍，跑步則增加到2至3倍，而跳躍時甚至加重為4至4.5倍的身體重量。

若穿上高跟鞋，雙足因為身體重心還會往前移，受到壓力還會更大。劉政均指出，穿著高度5公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加了57%，若穿著鞋跟高7.5公分時，壓力更增加76%。當腳掌受到過大壓力，長久下來不但形成厚繭，足底筋膜也因為過度被拉扯衍生足底筋膜炎，出現足後跟劇烈刺痛、紅腫等症狀。

劉政均分析，臨床上患有足底筋膜炎的患者往往合併有足部生物力學異常的問題，如扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻，此外長期不適鞋款也會讓小腿肌肉緊繃，並且造成腰部與膝部疼痛。

高跟鞋到底該如何挑選才對呢？劉政均建議4個技巧來挑選高跟鞋，避免不適鞋款造成足部的傷害如下：

（1）適合自己足部的楦頭：

穿高跟鞋時壓力都在前足了，若加上不合腳的楦頭，腳趾在走路的時候都擠在一起，容易造成拇趾外翻。高跟鞋一定要當場試穿，穿不到一分鐘就不舒服的鞋，請更別指望穿一整天會更合腳。

（2）選擇鞋底穩定性好的粗跟鞋：

高跟鞋平放時底部不能搖晃，鞋跟需平貼地面，提供基本穩定度，否則穿起來會增加走路時足踝的不穩定性。此外，粗跟的鞋款與地面的接觸面積大，提供較好的穩定度。

（3）鞋頭需有適當弧度：

將鞋放在平面上，高跟鞋前側與地面的接觸點，位在前腳掌處，而腳趾位置應有適當的翹起弧度，因為人在走路時後腳會有一個推進的力量，這時的著力點在前腳掌，而腳趾頭處會有一點向上彎。

（4）落差高度小於５cm：

如果一定要穿上更高的跟鞋，可選擇市面上有一種鞋款是有防水台，會從前足鞋底就墊高，同樣可以拉長身材的比例，但這樣的款式卻利用設計讓鞋底斜度落差減少。