只要5分鐘!穿高跟鞋累累...睡前3招幫妳解救腿痠 | 生活 | 三立新聞網 SETN.COM

只要5分鐘!穿高跟鞋累累...睡前3招幫妳解救腿痠

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記者楊晴雯/台北報導

女孩足蹬一雙高跟鞋能讓整體美感往上躍,但高跟鞋對足部壓力遠大於平底鞋,一整天下來可能造成下背痛、踝關節扭傷等急性問題,慢性則可能衍生足底筋膜炎。醫師表示,睡前利用一顆球替足底按摩、注重小腿拉筋、以及透過足底運動訓練足底肌肉,是避免足部疼痛找上門的好方法。

高跟鞋,腳,女鞋,小腿(圖/Pixabay)

▲(圖/Pixabay)

骨科開業醫師劉政均表示,雙腳體積只有全身的5%,雙腳行走時承受身體重量的1.5倍,至於穿上高跟鞋的雙足因為身體重心還會往前移,受到壓力還會更大,穿著高度5公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加了57%,若穿著鞋跟高7.5公分時,壓力更增加76%。當腳掌受到過大壓力,長久下來不但形成厚繭,足底筋膜也因為過度被拉扯衍生足底筋膜炎,出現足後跟劇烈刺痛、紅腫等症狀。

劉政均說,鞋子是我們每一次踏在地面上,最直接的緩衝者,當身體的壓力集中在足部前側,穿著高跟鞋時,足部呈現墊腳尖的狀態,小腿與足部的肌肉都要多花一些力氣來維持平衡,而且身體天生自然的肌肉平衡狀態已經完全改變。

對於常穿高跟鞋的仕女族、運動傷害或是肥胖導致的足部疼痛,劉政均建議這些族群都應該在每天睡前花5至10分鐘,做好以下三個足部舒緩的動作:

(1)足底按摩

用球就可以自己按摩不求人。找一顆拳頭大小的質地偏硬的球,放在足弓下,在站姿下單腳踏在球上,稍加施力,讓球可以按摩到足底下的肌肉群與筋膜。感覺微微的酸痛就可以了,不能有刺痛的感覺。

足底按摩。(示意圖/醫師劉政均提供)

▲足底按摩。(示意圖/醫師劉政均提供)

(2)小腿拉筋

坐姿,將毛巾或彈力帶放在足底下,以毛巾帶腳板向上勾,膝蓋盡量伸直。維持30秒後,放鬆,重複三次。

小腿拉筋之二。(示意圖/醫師劉政均提供)

▲小腿拉筋之一。(示意圖/醫師劉政均提供)

小腿拉筋之一。(示意圖/醫師劉政均提供)

▲小腿拉筋之二。(示意圖/醫師劉政均提供)

(3)足部運動

足部肌肉是維持足部良好結構的要素,可協助分擔足底筋膜所承擔的壓力,腳抓毛巾或彈力帶,可以幫助訓練足底下的肌肉。將毛巾或彈力帶放在腳趾下,用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶,以訓練腳底下的肌肉群。

足部運動。(示意圖/醫師劉政均提供)

▲足部運動。(示意圖/醫師劉政均提供)

劉政均再次強調,長久穿著高跟鞋,會產生一些足部的問題,從足底、膝蓋、骨盆都可能受到影響,尋求診療時或瞭解自己的足部健康狀況,也可藉由足部儀器檢測,由醫師專業評估找到改善足部的正確方法。

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