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別再治標不治本!學會這十招 失眠不必吃安眠藥

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生活中心/綜合報導

每個人多少都有失眠的經驗,一個星期偶爾一兩天失眠身體還可以自行調整,但是持續性的失眠會影響白天精神,更會影響生理機能,影響免疫力,甚至影響原本身體疾病。

▲圖/楊晴雯攝

阮綜合醫院身心內科胡主治醫師學錦在阮綜合院刊發表文章《治療失眠 不必吃安眠藥》指出,台灣睡眠醫學會公布國人睡眠調查,全台慢性失眠盛行率為11.3%,也就是說,每10人就有1人深受長期失眠所苦。

部分病友會自行至西藥房購買鎮靜安眠藥或服用親友的安眠藥物,結果一種換過一種,越吃越重,效果也越來越不好。就算來醫院求診時也僅要求醫師開立安眠藥,殊不知失眠只是表面的症狀,多數失眠的病友都有根本原因需要處理,失眠只吃安眠藥就像發燒只吃退燒藥一樣是是治標不治本的方法。

他在文中提到,據統計約七成以上失眠患者其實合併焦慮症(台語說的厚操煩)、恐慌症、憂鬱症、躁鬱症、藥物或酒精濫用、睡眠衛生不良等。這些身心相關疾病在醫學研究上發現和血清素等內分泌失調有關。適當補充血清素可治療根本原因而且也不會有依賴鎮靜安眠藥的情況發生。

其他像是內科疾病,如慢性呼吸道疾病、泌尿道疾病、高血壓、心臟病、慢性腎衰竭、慢性疼痛等。還有像藥物的影響,如Beta-阻斷劑(降血壓藥)、支氣管擴張劑、類固醇等也會影響睡眠。

除了找出並且治療根本原因之外,幫助睡眠最重要的是放鬆的睡眠環境與平靜的心情還要有養成良好睡眠衛生。

養成良好睡眠衛生的方法:

1. 保持規律的睡眠習慣,在固定的時間睡覺和起床。

2. 不要強迫自己入睡,如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著,就起床做些溫和的活動,直到想睡了再上床。

3. 嚴格限制在床上的時間,只有在晚上想睡的時候才上床睡覺。

4. 不抽煙不飲酒,避免在早晨以外時間段飲咖啡。

5. 避免臨睡前從事刺激活動,比如進行比賽,觀看令人激動的電視節目或影片。

6. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料。

7. 避免睡覺時過飢餓或過飽。

8. 避免命令自己睡覺,這樣只會使身體和精神更加緊張。

9. 每日應規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動,切忌睡前之劇烈活動。

10. 每日應有規律及充滿活力之生活,積極參與社交活動。

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