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好身材8大觀念!KIMIKO老師她這樣說....

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生活中心/綜合報導 【 9/25 16:47 發稿 | 19:44 更新:新增影音 】

不要管爭議了!光出一張嘴與敲鍵盤是沒有辦法練出好身材的,聰明的網友看熱鬧也要看門道,自己的身材只能自己練。擁有百萬IG、FB與YOUTUBE粉絲的KIMIKO老師日前出版新書【Kimiko的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了】,目的是要解救困在辦公桌黑洞的上班族們。

觀念1:小角度運動增加日常活動量 一口氣提升基礎代謝率

KIMIKO老師建議,運動初期關鍵不在於運動量的多寡,而是要如何啟動身體,大幅提升基礎代謝率。每天2分鐘開始,姿勢調正後,深層的肌群開始運作,基礎代謝就會提升。

秘訣是【使用身體的順序,永遠都是身體帶動四肢】。這也是為什麼芭蕾舞者的動作雖然看似優雅,卻可以像超跑引擎一樣,瞬間加速,讓人體高效率的提升代謝率。「高基礎代謝率」意味著:人體在沒有活動的狀態下,維持生命所需消耗的最低熱量,【只要讓基礎代謝率變高,就連睡覺都會瘦!】

KIMIKO老師的好身材的八大觀念

▲這張圖幫大家標示出必須鍛鍊的深層肌。平常因為疏於使用,我們會被外面的紅色區所代表的脂肪跟肥肉給包圍住,但只要仔細鍛鍊小角度運動,養成姿勢正確的習慣,假以時日,每個人都可以喚醒藍色區塊的肌群,擁有不再復胖的好身材。(圖/天下雜誌出版提供)

觀念2:兩大部位養成易瘦體質 穿回天然隱形塑身衣

一個漂亮的姿勢,必須頸椎、肩膀、肋骨、骨盆、膝蓋、腳踝都在同一條中心線上。當身體這幾個部位正確座落在中心線上,身體的肌肉使用量其實非常大。因為必須要叫出非常多的肌肉一起作用,才能讓這五個點自然而然地在同一條中心線上。姿勢正確,體態就難走樣。

觀念3:二十五、三十五、四十,面對體態的三大階段

不管是什麼體型的女孩,在二十五歲、三十五歲、四十歲之後,都會各自面對身體機能的分水嶺。也許妳原本是沒有體型煩惱的幸運女孩,但時間是公平的,到一定年齡之後,原本基因良好宛如中樂透的身體機能,也會因為老化,而突然變胖、變乾瘦、氣色變不好。找出身體在各階段的不同需求,不只凍齡,而是成為比以往每一年都更優化的減齡美態。

KIMIKO老師的好身材的八大觀念

▲KIMIKO老師提醒,容易達標的3條件:1確認目標 2容易實行3覺得有能力做到。(圖/天下雜誌出版提供)

觀念4:老是水腫或體脂肪過高?

以姿勢來說,造成水腫原因有三個:肌肉彈性不夠、 肌肉力量不夠、活動量不足。所以身體沒有彈性。水腫就像是身體的警示燈。我們可以把肌肉想作是人體的抽水馬達,馬達通暢了,身體就不容易水腫。解決水腫的方法有三個:一是規律運動,讓肌肉有一定的程度的鍛鍊;二是保持肌肉柔軟度,身體不能太緊繃;三是姿勢要正確。做到這三點水腫就掰掰。

觀念5:容易達標的3條件:1確認目標 2容易實行3覺得有能力做到。

先讓自己願意馬上開始,就已經成功一半!再來要知道一件重要的事,體脂肪分布在全身,而不是單一部位,而小角度運動的秘訣就在於均勻帶動到全身最大範圍的深層肌,有效率地提高活動量,穩定、均勻地減脂!活動量越大,減肥的效果相對越好。動動肩胛骨和骨盆,避免水腫

觀念6:OL都需要的錦囊妙計 如何邊工作邊運動

上班時也可偷做的小運動,KIMIKO老師說,台灣人工作的時間實在太長了,尤其女生如果坐姿、站姿不正確,累積到一定的量,就會三天一小痛、五天一大痛,而問題的根源通常是姿勢不良。其實,慢慢來,才是瘦下來最快的方式。讓我們不只在上班時間動腦,也讓身體動起來吧!

KIMIKO老師的好身材的八大觀念

▲KIMIKO老師提醒時時牢記心法,美好身材不是夢。(圖/天下雜誌出版提供)

觀念7:使用深層肌的伸展,消除疲勞

一般人在工作勞累的時候,經常動動脖子或是甩甩手臂,做一個拉開身體的動作,但是這其實沒有太大作用。確實伸展肩胛骨才能有效解除肩頸的疲勞感。只要夾著小毛巾,幫助頸椎先回到中立位置。再慢慢地、等速度、小幅度轉動肩膀伸展,動作時不要邊晃動頭部邊移動上肢跟手臂。就可以立刻舒緩痠痛解除疲憊感,這也是舞者平時運用深層肌偷偷伸展的小訣竅:不著痕跡的由身體大區塊去帶動小部位,用身軀帶動四肢動作。

記住這些身體使用小細節,每一個小時設鬧鐘提醒自己動一下,千萬別困在辦公桌的黑洞裡,讓自己肚子越來越大,體態越來越走樣、樣貌越來越疲累,變成NG女孩!

觀念8:【邊通勤.邊帶動深層肌】的口訣

走路的時候,記得夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸,放肩膀(不可以聳肩)。

騎摩托車、開車,也要記得夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸。但因為行車安全的關係,記得在出門之前先在停止的狀態下,把肌肉叫喚出來後再動作。就像幫自己的身體綁上一個隱形安全帶一樣。

千萬不要行車到一半,才想到要夾屁股縮肚子,這時身體沒辦法一起作用,反而會養成身體的壞習慣。

KIMIKO老師的好身材的八大觀念

▲KIKIKO老師提醒,每天只要2分鐘,效果佳。(圖/天下雜誌出版提供)

使用工具:小毛巾一條、Kimibarre(亦可用紮實捲起的瑜珈墊代替)

藍色固定端:肩膀至鎖骨、髖關節以下至腳底。

綠色動作端:腰左右旋轉。此動作中,手的部分為平衡作用

出現體線:天鵝線、鎖骨線、前削肩線、後削肩線、天使翅膀、背溝、下背凹槽、芭比娃娃線、屁股酒窩、大腿線(內+側)、小腿側線、腳脖子線、AB線、ㄦ字線、美人魚線

KIMIKO老師親自示範:(請看影片)

步驟:

1.將小毛巾折成圓筒狀輕夾在下巴下。

2.雙腿打開,半蹲,膝蓋後緣小腿肚接縫處夾住KimiBarre 。

3.挺直上身,雙手打直緊貼耳側。

4.全身固定後第一個八拍,慢慢的將腰部往左旋轉,打開雙手攤平至腋下水平處。並跟著影片發出聲音(注意:此為連續動作,慢慢打開雙手攤平至腋下水平處、腰部左轉,皆從「一」開始「八」為終點)。

5.第二個八拍,腰與雙手同步慢慢回到預備位置,一樣為連續動作。

6.第三個八拍打開雙手,往下彎曲身體至雙手打直貼地(注意:此為連續動作,往下彎曲身體至雙手打直貼地,皆從「一」開始「八」為終點) 。

7.第四個八拍,上半身與雙手同步慢慢回到預備位置,一樣為連續動作。

8.重複步驟五至七,左右、上下算一次,總共八下 。

9.換邊進行再做八次,總共十六下。

KIMIKO老師的好身材的八大觀念

▲KIMIKO老師提醒,跟著影片喊出聲音,激勵自己達標。(圖/天下雜誌出版提供)

KIMIKO老師貼心提醒:

1.進行此動作時,身體五大區塊(腳脖子、夾鼠蹊、關肋骨、提肩胛、小毛巾)全部要同時收緊不能鬆開。

2.初學者務必全程夾小毛巾進行此動作 。

3.運動全程請務必跟著影片中KK的口號數拍聲喊出聲音來(至少要氣音),就可以解決換氣問題。

自己的身材自己練,聰明滑手機輕鬆學秘方。

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