生活中心／綜合報導
無論你現在正是青春年少，還是熟齡睿智，有健康的身體，就是平安，就是幸福，如果還擁有苗條的身材，那就更棒了。這當中的秘密是什麼呢？日本滑雪社選手兼任教練葛西紀明告訴你，為了「塑造不會疲倦的身體！」他做了這些事…
「不疲倦的身體」就是四十歲人，所需要的黃金身體
葛西紀明教練說，所需要的黃金身體，不是要像少年人健身那樣。因為過度的重量訓練，反而會讓人離「理想的身體」越來越遠。「一疲天下難成事」，要是一直「今天覺得很疲倦」，經年累月的累積「疲勞」，不但腳步變沉重，體力也會下降，容易焦躁。長期「疲倦」下來會導致身體「衰退」。
打造「不疲倦的身體」關鍵重點 就是「提高基礎代謝率」
代謝率下降，會導致排出體內累積疲勞物質的能力變弱，造成每天的「疲勞感」難以消除。身體調整好，維持健康，才能趕走負面情緒，讓精神更強韌。
▲比計算卡路里更好，知道促進新陳代謝的食物聰明減肥。（圖／如何出版提供）
能夠提高基礎代謝率的運動與行動，對於心理層面也會有正面影響。
葛西體能訓練提高「新陳代謝」的方法三招是：
1.持續運動的訣竅就是排除「心理壓力」。
2.運動時間最長只到三十分鐘，刻意不要每天做。
3.晨跑連早起的習慣也一起養成。
葛西教練強調，晨跑的優點，可以清楚得知當天的身體狀況。頭腦與身體都重整過的早晨，是管理身體，最好觀察必要資訊的時刻。科學家也研究證實，清晨的日光浴，會讓安定神經的「血清素」分泌更加活躍，頭腦越來越清晰，身體感覺越來越清爽。
▲晨跑享受日光浴，好處多多。（圖／翻攝自Pixabay）
找到老化的蛛絲馬跡 然後用拉筋方法找回身體的柔軟度
「肌力衰退」與「柔軟度下降」是老化的大敵，而且造成「容易疲倦的身體」。「老化的訊息」是這些：
（1）快遲到時小跑步，卻差點跌倒。
（2）上班途中，走在車站的樓梯上時，踩空的次數增加。
（3）不過是很小的地面高低落差，卻差點跌倒。
（4）雖然沒有遭遇什麼狀況，腳卻很容易扭到。
（5）可能也有人，曾經遭遇在沒喝醉的情況下想穿褲子，卻在腳抬起來時一屁股跌坐在地上的情形。
過了四十歲 要先開始拉筋而不是做重訓
四十歲以上的商務人士，應該先以拉筋來獲得「柔軟的肌肉」，而不是用重量訓練鍛鍊「強韌的肌肉」。當你可以放鬆之後，下半身的可動範圍就會變大，走路、跑步會更加輕鬆。還可以預防運動傷害。最重要的是，提高基礎代謝，迅速恢復疲勞。
懶人減肥法的三招，此生一定要知道
第1招：「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」。葛西教練告訴網友一個好消息，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。比計算卡路里更方便的是，，希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。就是指能夠排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。「黃金加速新陳代謝的食物」如下。
第2招：葛西式「超級咖啡」減肥法
葛西教練推薦他嘗試多種方法之後，親身實證找到的最有效的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得餓，就先喝一杯馬克杯份量的咖啡。因為喝咖啡不只降低空腹感，還可以刺激交感神經，對提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
▲葛西紀明教練強推咖啡減肥法。（圖／如何出版提供）
第3招：巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來，避免餓過頭而「暴飲暴食」。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，有促進脂肪燃燒的效果，也是促進代謝的減肥食品。建議選擇可可亞含量高的巧克力，挑自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，充分獲得滿足感。
▲吃巧克力要慢慢融化，不要咬。（圖／翻攝自Pixabay）
▲讓巧可力慢慢在口中融化，促進好心情。（圖／如何出版提供）
苗條已成為地位的象徵，划手機、看電腦的同時，也快起身動起來，畢竟好身材讓自己看了也開心。
▲每個人都需要，40歲起保持最佳狀態。（圖／如何出版提供）
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