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快筆記!專家私授「養眼」術~靠1張圖秒懂

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記者楊晴雯/台北報導

春節假期就是要在家耍廢,追劇絕對不能少、該玩的手遊也不能缺席,無形中增加眼睛與3C產品黏TT的時間,電腦、手機散發出的藍光會使眼睛產生大量自由基傷害視網膜,易增加黃斑部病變,營養師建議,多吃維生素A、胡蘿蔔素、花青素、葉黃素、維生素E等保健營養素來「養眼」,有助中和自由基傷害。

▲營養師許睿涵提醒,電腦、手機螢幕所散發出來的藍光就易增加黃斑部病變的機會。(示意圖/資料照)

聯安預防醫學機構營養師許睿涵表示,螢幕藍光、辦公室空調,都是間接提高眼睛傷害的危險因子,現今3C產品盛行,眼部相關疾病如乾眼症、飛蚊症、青光眼等越來越多,上班族應更加注重眼睛的保健,避免眼睛提早退化。

當心2大眼睛傷害就在身邊。許睿涵說,光線中的藍光會使眼睛產生大量自由基,傷害視網膜上的組織細胞,如電腦、手機螢幕所散發出來的藍光就易增加黃斑部病變的機會。

以及中央空調會使空氣越來越乾燥,加上上班時緊盯螢幕,減少了眨眼的次數,眼球表面的水分不斷被空氣帶走,除了讓角膜缺氧、刺激血管增生外,也會增加眼睛感染的機率,尤其血管增生的情形如果不去注意,嚴重時可能會影響到眼睛視力。

許睿涵指出,定時讓眼睛休息、減少與藍光的長期接觸機會、多做幫助眼睛放鬆等護眼運動,都是照顧眼睛的好方式外,飲食中多攝取相關保健營養素來對抗自由基的傷害,同樣也不可缺少;她建議,可多攝取含維生素A、胡蘿蔔素、花青素、葉黃素、玉米黃素等類胡蘿蔔素的食物,以及含穀胱甘肽、維生素E等可幫助中和自由基傷害的相關營養素。

▲營養師許睿涵建議,平日可多攝取含維生素A、胡蘿蔔素、花青素、葉黃素、玉米黃素等類胡蘿蔔素的食物,及含穀胱甘肽、維生素E等可幫助中和自由基傷害的相關營養素。(圖表/聯安預防醫學機構提供)

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