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【美力實驗室】看劇腰痠背痛?四招完美拯救虎背熊腰!

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圖、文/ The Girls Say 女孩要幹嘛

平常看劇經常姿勢不良,搞得全身腰痠背痛嗎?

今天【美力實驗室】請到了知名的瑜伽老師—LuLu。

老師要教給大家幾招瑜伽姿勢,讓妳/你就算追劇,也可以練習到喔!

▲看劇導致腰痠背痛。(圖/女孩要幹嘛

第一招:獅子式

一開始先趴在地板上,手打開,手肘成90度,

最好腿伸直,屁股夾緊,

若要看影片的話前面必須要有一個手機架,

配合到自己眼睛的高度,背部一定要挺直,10分鐘過後可以慢慢下來。

▲第一招:獅子式。(圖/女孩要幹嘛

第二招:貓式變體

將手機放在手掌之間,雙手伸直,

手機螢幕可以朝下一點點,大約45度,

手一定要伸直保持深呼吸,肩膀下推,慢慢往下,還可以順便做眼球運動。

▲第二招:貓式變體。(圖/女孩要幹嘛

第三招:騎馬式開胯

若平常腿部有浮腫,或是大腿過粗就可以嘗試看看。

將手機放在大腿中間夾緊,力道一定要控制,

要輕輕的夾,手放後面,腿往上抬停留一下下再慢慢放下。

▲第三招:騎馬式開胯。(圖/女孩要幹嘛

第四招:鴿子式

這動作是延展腿部的肌肉群, 讓妳就算看劇,也能成為美腿少女!

左腿彎曲,右腿往後伸展,手撐住即可,

臀部一定要往下推,做完後一定要換邊!很重要!

▲第四招:鴿子式。(圖/女孩要幹嘛

 

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