別再睡前滑手機了！滑久易躁鬱、憂鬱　嚴重恐精神分裂

生活中心／綜合報導

總是感覺到心情有些鬱悶、對任何事沒有興趣，甚至發生一些小事會開始無法控制的焦慮、脾氣暴躁，陷入一個「我開心不起來」的情緒關卡，其實醫學研究指出，除了生活壓力、環境改變影響，元兇可能是你每天睡前都要「滑手機」的這個習慣，醫生指出因為手機螢幕的藍光會讓身體興奮，導致睡眠不安穩，長期下來人容易焦慮、憂鬱，嚴重時也會導致精神分裂。

▲每天睡前都要滑一下手機恐會讓情緒焦慮。（圖／翻攝自pixabay）

不過很多人可能會抗議說：「睡覺前滑一下，是在放空耍廢，是我一天最舒壓的時刻！」，不過由於手機藍光會活化全身交感神經，讓人情緒亢奮難以入睡，就算睡著也是淺眠，而台大的研究團隊也曾做過實驗，讓小老鼠睡前照射8分鐘的強烈藍光，發現小鼠的交感神經在5分鐘之內增強超過5倍，不僅心跳加速、血壓升高、出汗、腎臟交感神經也活化，可使全身交感神經興奮超過一小時。

▲手機的藍光會讓身體亢奮難以入睡。（圖／翻攝自pixabay）

而人每天睡前都要滑40~50分鐘手機，就會不斷延後入睡時間影響白天精神，且容易有憂慮、焦慮、暴躁等情緒，長期下來，還可能演變成慢性的精神疾病。像社交畏避、憂鬱症、精神分裂症、躁鬱症、注意力缺損過動症，都有可能代表過度依賴智慧型手機。

▲如果觀察到自己越來越容易焦慮，要檢視生活習慣。（圖／翻攝自pixabay）

建議睡前一個小時盡量不要用3C產品，像是看電視也不要，可以放些輕鬆舒緩的音樂，按摩簡單伸展，甚至冥想，才能真正可以讓你從緊湊生活中釋放過多的壓力。

（編輯：谷庭）