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不只高血壓!「內臟脂肪↑」恐罹這7癌 醫推2神招助減脂

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生活中心/綜合報導

不少人都知道內臟脂肪囤積容易導致高血壓、糖尿病等慢性病,但事實上日本肥胖協會曾指出,大腸癌、部分食道癌、腎臟癌、子宮內膜癌、胰臟癌、乳癌及肝癌等,也和內臟脂肪囤積有關。那該如何改善,避免病症找上身呢?日本醫師奧田昌子就在《剷內臟脂肪降5高》書中提到,先做肌力訓練,再做有氧運動是最有效的方法。

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▲內臟脂肪高恐讓癌症找上門。(示意圖/資料照)

據《良醫健康網》報導,《剷內臟脂肪降5高》書中指出,日本肥胖協會的《肥胖症診療指南2016》曾提到,多種癌症和內臟脂肪囤積有關。世界癌症研究基金會(WCRF)和美國癌症研究機構(AICR)在2007年的報告書中,也提到肥胖會導致多種癌症的發病機率提高。美國哈佛大學癌症預防中心也曾做過類似實驗,發現癌症死亡的原因中,飲食習慣和肥胖占30%,抽菸也是30%,其次是喝酒及運動不足等。

那該如何解決內臟脂肪囤積的問題呢?研究醫師表示,先做肌力訓練,再做有氧運動可以發揮效果,且肌力訓練只要做10分鐘,有出汗的程度即可,因為肌力訓練後,身體會分泌強化肌肉及骨骼的生長激素,這時再做有氧運動,可以消耗脂肪酸,促進脂肪分解。

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▲跳繩有助解決內臟脂肪囤積的問題。(示意圖/翻攝自YouTube)

如果不是常去健身中心的人,也可以在家做伏地挺身30下,或跳繩1分鐘,休息一下再跳1分鐘,總計跳繩10分鐘,如此一來也能達到同樣效果。不過也提醒如果無氧運動會造成心臟負擔,可以先做有氧運動,等到身體可以接受或減了5公斤後,再加入肌力訓練。(編輯:朱祖儀)

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