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補鈣睡前吃最有用!附帶好處「情緒、睡眠」一起顧到

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生活中心/綜合報導

鈣質是一種身體無法自行製造、必須從食物中攝取的成分,且不是只有年長的人需要補充,其實對年輕人來說,這項營養同樣重要,值得注意的是,補鈣的時機其實也有眉角。有專家就表示,「睡前」補鈣效果最好,而且還有意外的好處!

膝蓋https://www.flickr.com/photos/aznewbeginning/2177077332/in/photolist-4jo6f5-dJ6MvT-niRyb3-9HoKVn-bDnVQ4-Mbo4G-7QrwRq-9XuNtf-axSMEW-qvgppb-axSMEE-6xM4za-aegXKt-39b8g5-9CNqYj-MbveR-axQ6Fv-U24rb-gnq1G

▲補鈣時間點有眉角。(圖/攝影者Sweet Evie, flickr CC License)

有「健康沉默殺手」之稱骨質疏鬆,只要輕微的跌倒,或是彎腰搬運物品,就可能造成骨折,嚴重者還恐引發感染而死亡。然而,根據國民健康局的調查結果顯示,有7.6%國人患有骨質疏鬆症,且會隨年齡加重。其中75歲以上老人,平均每4人有1人有骨質疏鬆的問題。

不過,鈣質除了從食物中攝取之外,其實攝取的時間點也有眉角,根據《早安健康》報導,營養師Jamie表示,補充鈣質的最佳時間「睡前吃最好」,她解釋睡前吃可減少因進食產生的交互作用,藉此提高吸收率與利用率,附帶的好處還可以幫助穩定情緒,提升睡眠品質,可說是好處多多。

對此,衛生署提醒,民眾最好儘量避免食用醃漬類食品、速食食品或使用過多的醬料,少喝濃茶、咖啡飲品、不熬夜,挑選高鈣食物搭配食材,除了運動外,適度的戶外運動與日曬,讓陽光幫助身體產生維他命D,也能讓鈣質達到最大吸收量。(編輯:張家寧)

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