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愛吃肥肉、巧克力小心乳癌悄上身!「預防7關鍵」愛注意

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生活中心/綜合報導

乳癌為女性的人生大敵,但不只是女性,連男性也有可能罹患乳癌,此外,乳癌還是我國婦女發生率第一的癌症,發生高峰約在45到69歲之間,就算國家已提供乳癌篩檢補助,每年仍有超過2000名女性死於乳癌。對此,有營養師分享7種預防乳癌的方法,民眾可以參考改善飲食習慣,以免乳癌陰影籠罩。(編輯:陳又瑞)

▲示意圖/資料照

據《ETtoday新聞雲》報導,營養師陳怡錞分享7種預防乳癌的方法,分別為:

一、避免高糖高脂肪食物

由於荷爾蒙受到過度刺激會容易導致罹患乳癌,高脂肪飲食則容易促進荷爾蒙的分泌,所以民眾應該避免此類實物,特別是高動物性油脂製成;而精製糖會降低免疫細胞活性,容易導致癌症入侵,因此民眾最好避免食用香腸、五花肉、巧克力、冰淇淋等。

二、高纖多蔬果

由於膳食纖維能減少脂肪的吸收,不同顏色的蔬果則富含具抗氧化作用的植化素,有助於肝臟解毒、代謝雌激素,降低乳癌風險。

三、維持理想體重

由於脂肪細胞會分泌雌激素,因此維持體重、降低體內雌激素濃度,可減少乳癌風險。

四、規律運動

規律運動可促進血液循環、促進淋巴排毒、控制體重等,能幫助有效預防癌症。

五、適量攝取植物性雌激素。

由於植物性雌激素和雌激素結構相似,可以競爭吸收,因此能有效減少雌激素刺激,預防乳癌。

六、遠離環境荷爾蒙

環境荷爾蒙包括農藥、塑化劑、重金屬等,民眾若在平時生活多注意,避免接觸環境荷爾蒙,都能降低乳癌風險

七、定期篩檢

女性可每月定期進行乳房自我檢查,檢查是否乳房有硬塊或異常分泌物,最好是在經期結束的第一週或是固定時間,另外,國家也有對中高齡婦女提供2年一次的免費乳房篩檢,讓民眾及早發現、及早治療。

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