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及早護膝固骨本!最損膝蓋排行榜 這3動作殺傷力超大

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生活中心/綜合報導

膝蓋痛已經不是老年人的專利,許多年輕人也因姿勢不對、運動傷害、飲食失當等因素,早早就面臨膝蓋疼痛的問題。據復健科醫師表示,爬山雖然也會傷膝蓋,但真正的傷膝頭號殺手,其實是「蹲、跪、坐矮板凳」這些看似平常的動作!

▲「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作。(示意圖/Pixabay)

根據《元氣網》報導,「護膝」是邁入高齡重要的保健項目之一,沒有好的膝關節,就會影響活動範圍和生活品質。據統計,膝關節退化比例50歲約有3成、60歲增至6成,80歲以上幾乎百分之百,女性甚至比男性高兩倍,在生活中做好日常保健,已成為一門「顯學」 。復健科醫師林頌凱指出,一般常見的擦地、蹲著洗衣、坐矮板凳看電視等動作,對長輩來說都是對膝蓋的磨損,可以先在日常盡量避免「傷膝」動作,固好老骨本。

NG1:蹲著種菜、坐矮板凳

中國醫藥大學北港附設醫院副院長馮逸卿說,據統計,站立或行走膝蓋承受重量約為體重1到2倍、跑步、爬樓梯約4倍、打球6倍、蹲跪則高達8倍;其他做家事、擦地板、蹲著種菜或洗衣、坐矮板凳等,對老人家的膝蓋負擔都很大。

NG2:穿高跟鞋、翹二郎腿

馮逸卿說,女性愛穿高跟鞋,膝蓋壓力增加23%,易導致髖關節提早退化;採坐姿時雙腳交叉也容易使骨盆傾斜,導致膝關節的髕骨外翻、位移,進而使軟骨磨損,膝蓋退化疼痛。因此,不翹二郎腿、不站三七步,都是能保護膝蓋不退化的方法之一。

▲翹二郎腿易使骨盆傾斜,膝關節髕骨外翻或位移。(示意圖/資料照)

NG3:盤腿修練、蹲或跪太久

修練坐禪或有盤腿習慣的人,最好將另一腳自然輕鬆伸出來散盤,不要讓兩腳彎曲時間過長,也不要使力將腿往下壓。

▲醫師建議,盤腿坐時不要讓雙腳彎曲的時間太久。(圖/翻攝自微博)

總結來說,「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝的3個動作,膝關節退化是每個人都會經歷的過程,尤其年紀增長更容易發生,及早做好保養,從避免傷膝的危險動作開始,固好骨本,繼續美好人生下半場。(編輯:詹婷惠)

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