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做錯更慘!不是有動就有保庇 這4種運動恐成「老人殺手」

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生活中心/綜合報導

要活就要動,大家都知道運動有益身心健康、緩解生活壓力,但並非所有運動都適合自己,還是得要「客製化」選擇,尤其是上了年紀的民眾更要留心「運動誤區」,別盲目跟著別人一窩蜂亂做,很可能會有反效果招致受傷,本末倒置。

▲很多人會上健身房,但並不是所有運動都適合老年人,必須慎選。(圖/Pixabay)

根據媒體報導,有許多老人家喜歡一路倒退走,看在專家和醫師眼裡,其實這種運動方式沒有明顯優勢,反而增加風險,因老年人靈活度、運動協調和反應都會減退,一旦碰到障礙物或路不平就容易摔倒受傷。然而,除了倒退走之外,醫師提醒以下幾種也是常見的運動誤區,上年紀的民眾更要當心,量力而為。

1、仰臥起坐

做仰臥起坐運動時,因為需要屈起雙腿練腹肌,可能會因為一時施力太大,增加腰椎壓力,無形中使老年人椎間退化問題加劇;若患有心腦血管疾病的人,也可能在做類似運動時使血壓升高。

2、單槓、抓舉

經常可以在公園或運動器材區看到老人家拉單槓、棒球投球等,想藉由這些運動舒緩肩膀痠痛不適,但其實這樣動作會增加肩膀關節的負擔,更嚴重者可能造成肩袖撕裂傷。

▲拉單槓會增加老年人肩膀關節的負擔。(示意圖,非當事人,圖/Pixabay)

3、頭頸繞圈

不管年輕人、老年人,大家都很喜歡三不五時做頭部繞圈的動作,舒展緊繃頸椎,但老年人若患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成,頭頸部若經劇烈環繞,輕則出現頭暈噁心嘔吐導致跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,不得不慎。

▲民眾很常做頭頸繞圈的動作緩解痠痛。(示意圖,非當事人,圖/記者郭奕均攝影)

4、沒吃早餐就晨運

有些老人家清晨起床,還沒吃早餐就出門運動,但因已一晚沒有進食,體力消耗加上熱量不足,使大腦供血不足,對上了年紀的民眾來說有風險,可能會有頭暈、心悸等不適,若患有心臟病,還可能摔倒或引發猝死。

最後還是要提醒,並非所有運動都適合自己,尤其是上了年紀的民眾更要留心,別盲目跟從所謂的「熱門運動」,跟著別人一窩蜂亂做,很可能會有反效果本末倒置,比沒做運動更糟。(編輯:詹婷惠)

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