近視、功課退步！孩愛上網怎辦？醫曝「這樣做」結果恐更糟

記者楊晴雯／台北報導

社群媒體管理平台和數位行銷公司2018年曾針對全球網路進行調查，發現世界各國每人每日平均上網時間為6小時42分鐘，台灣人的每日平均上網時數為7小時49分鐘，屬於「表現優異」的前段班，對此醫師擔憂，過度使用3C產品除了傷及眼睛、肩頸外，還可能引發焦慮、憂鬱、失眠等問題，並提醒家長與孩子溝通上網時數，一味禁止抗拒心態會更強烈。

▲醫師提醒，兒童未養成正確使用網路的好習慣，恐加速近視、影響學習與社交能力等。（示意圖非新聞當事人／pixabay）

台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科醫師黃彥勳，上網常常低估了時間的流逝性，眼盯3C產品維持30至1小時專注力就開始下滑，需要休息15至20分才能恢復專注力；他提到，生活中有很多事情讓我們分心，例如上網時間過久也會影響學習跟工作，後續就得再用更多時間去處理待辦事項，一旦無法如期完成目標，進而讓人累積緊張、焦慮、憂鬱、煩躁等負面情緒。

長期使用網路，會忽略自己姿勢對健康的影響，黃彥勳說，尤其兒童視力還不穩定，可能會加速近視，也會影響睡眠、以及造成社交能力消退。成人部分，可能面臨青光眼、老花等眼疾嚴重性，還有肌肉損傷，不良的姿勢也可能導致脊椎關節受傷。

黃彥勳指出，不良的網路使用習慣，最容易引發「排擠」的現象，也就是使用者每天將寶貴的時間、精力都用在上網，卻排擠了其他生活重要的活動，像是飲食營養、睡眠休息、身體運動、工作學習、言談溝通與情感交流等，日復一日的累積，終究影響身心健康，並危害人際關係。

黃彥勳在臨床上曾遇過一名孩童為了上網與父母親關係緊張，為了控制其上網時間，家長完全禁止其上網，最後竟以生命作為威脅；他強調，長時間使用3C產品雖然對身心會帶來傷害，不過網路也有娛樂效果、有助紓壓等優點，建議父母與孩子溝通，而非一味禁止使用3C產品，應養成正確使用網路的好習慣，上網30至1小時就應休息10分鐘，同時兼顧學習、社交時間，多鼓勵孩子到戶外走走，只要空出雙手 ，使用網路的時間就能降低。

台北市衛生局呼籲民眾養成正確使用網路的習慣、避免沉迷，並提供「復籌者連盟」口訣，讓民眾檢視自己的日常生活，避免因為網路而排擠、影響日常規律活動；台北市衛生局心理衛生科長曾光佩說明該口訣，「復」是指：恢復規律作息，避免上網排擠飲食與睡眠。「籌」：健康不是上網的籌碼，避免上網造成身心負面影響。「者」：當一個正確使用網路示範者，避免上網影響興趣發展。「連」：連同親友培養正確上網習慣，避免上網排擠溝通與交流。「盟」：與親友聯盟規劃戶外活動，避免上網排擠運動與學習。