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年紀大難入睡?研:白天「多做這件事」 有助晚上睡得好

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記者楊晴雯/台北報導

想要睡得好,多到戶外曬曬太陽吧。根據國立陽明大學護理學院實驗初步研究發現,失智高齡長者在模擬自然光的智慧光照後,每天以特定光照1小時,持續5週後發現,長者每天的總睡眠時間可增加2小時。

▲光療如何應用在臨床,還需更多研究證據及醫師專業建議。(示意圖非新聞當事人/pixabay)

主持這項研究的國立陽明大學護理學院院長劉影梅表示,許多高齡長者有夜眠中斷或失眠的困擾,長者的日夜節律週期紊亂,不只影響到睡眠,也會影響到內分泌失調導致糖尿病、高血壓等代謝疾病。近年許多研究發現,光照與人類健康有關,包含失眠、近視、肥胖、憂鬱、瞻妄、乳癌等健康問題都與光照關係密切。

劉影梅,該次實驗共找來15名失智高齡長者參加,以其為研究對象的原因是,失智老人因疾病關係更容易睡不好,俗稱「黃昏症候群」,每到日夜交接後,會有更嚴重的意識混亂、哭泣、焦慮、吵鬧等情形出現。

國立陽明大學護理學院首先針對智慧光照進行研究,發現提供每一小時控制色溫、波長、照度的智慧光照,結合有趣的團體活動,持續5週後,高齡失智長者每天的總睡眠時間從5小時28分鐘,增加到7小時13分鐘、夜間醒來的次數也從一天5.8次降低到4.9次,夜間未入睡的總時間從原本的3小時55分鐘,降低到2小時23分鐘,大幅提升睡眠效率(36%)及品質。隨著睡眠品質改善,患者的精神病、情感、行為症狀與睡眠引發的干擾行為下降68.7%。

劉影梅說明,由於高齡長者多數處於室內環境,缺乏日夜變化的感知能力,常常白天睡太多,晚上自然睡不著。這項研究是透過智慧光照來模擬太陽光的變化,讓長者能維持規律生活脈動及睡眠週期,減少產生錯亂時空記憶。由於光線會影響褪黑激素分泌,白天如果能有充足的光照,可以增加血清素分泌、交感神經變好,能提升長者活動力、愉快感;當白天血清素分泌多,晚上褪黑激素會變比較多就能睡得好。

劉影梅表示,國外已有光照研究,但目前對於光照的介入處方分歧頗大,也沒有針對不同目的提供不同處方,例如劑量、頻率、強度、時間、波長與色溫類型。

劉影梅建議,家中長者一起床就應走出戶外曬曬太陽,白天保持室內光明,到了太陽下山了就逐漸將室內燈光調整為較溫暖、較暗的黃色燈光,有助身體感受晝夜變化。她說,一般而言,晚睡晚起的人可以透過早起照光,讓生理時鐘向前調整,幫助晚上提早入睡;反之,早睡早起的人,則可以透過延長晚上照光,讓生理時鐘向後調整,延後晚上睡眠時間。但光療如何應用在臨床,則需要更多研究證據以及醫師專業建議。

▲國立陽明大學護理學院實驗發現,白天多光照,有助改善失智長者睡眠品質。(圖/陽明大學提供)

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