年紀大難入睡？研：白天「多做這件事」　有助晚上睡得好

2019/10/30 07:36:00

記者楊晴雯／台北報導

想要睡得好，多到戶外曬曬太陽吧。根據國立陽明大學護理學院實驗初步研究發現，失智高齡長者在模擬自然光的智慧光照後，每天以特定光照1小時，持續5週後發現，長者每天的總睡眠時間可增加2小時。

▲光療如何應用在臨床，還需更多研究證據及醫師專業建議。（示意圖非新聞當事人／pixabay）

主持這項研究的國立陽明大學護理學院院長劉影梅表示，許多高齡長者有夜眠中斷或失眠的困擾，長者的日夜節律週期紊亂，不只影響到睡眠，也會影響到內分泌失調導致糖尿病、高血壓等代謝疾病。近年許多研究發現，光照與人類健康有關，包含失眠、近視、肥胖、憂鬱、瞻妄、乳癌等健康問題都與光照關係密切。

劉影梅，該次實驗共找來15名失智高齡長者參加，以其為研究對象的原因是，失智老人因疾病關係更容易睡不好，俗稱「黃昏症候群」，每到日夜交接後，會有更嚴重的意識混亂、哭泣、焦慮、吵鬧等情形出現。

國立陽明大學護理學院首先針對智慧光照進行研究，發現提供每一小時控制色溫、波長、照度的智慧光照，結合有趣的團體活動，持續5週後，高齡失智長者每天的總睡眠時間從5小時28分鐘，增加到7小時13分鐘、夜間醒來的次數也從一天5.8次降低到4.9次，夜間未入睡的總時間從原本的3小時55分鐘，降低到2小時23分鐘，大幅提升睡眠效率（36%）及品質。隨著睡眠品質改善，患者的精神病、情感、行為症狀與睡眠引發的干擾行為下降68.7%。

劉影梅說明，由於高齡長者多數處於室內環境，缺乏日夜變化的感知能力，常常白天睡太多，晚上自然睡不著。這項研究是透過智慧光照來模擬太陽光的變化，讓長者能維持規律生活脈動及睡眠週期，減少產生錯亂時空記憶。由於光線會影響褪黑激素分泌，白天如果能有充足的光照，可以增加血清素分泌、交感神經變好，能提升長者活動力、愉快感；當白天血清素分泌多，晚上褪黑激素會變比較多就能睡得好。

劉影梅表示，國外已有光照研究，但目前對於光照的介入處方分歧頗大，也沒有針對不同目的提供不同處方，例如劑量、頻率、強度、時間、波長與色溫類型。

劉影梅建議，家中長者一起床就應走出戶外曬曬太陽，白天保持室內光明，到了太陽下山了就逐漸將室內燈光調整為較溫暖、較暗的黃色燈光，有助身體感受晝夜變化。她說，一般而言，晚睡晚起的人可以透過早起照光，讓生理時鐘向前調整，幫助晚上提早入睡；反之，早睡早起的人，則可以透過延長晚上照光，讓生理時鐘向後調整，延後晚上睡眠時間。但光療如何應用在臨床，則需要更多研究證據以及醫師專業建議。