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長期頭痛、肩頸痠痛…你可能失眠了!快用這五招改善

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記者李鴻典/台北報導

根據台灣睡眠醫學學會的統計,國人失眠盛行率約為20%,平均每五個人就會有一人受到失眠所擾。

烏日林新醫院神經內科主任王建瑋醫師指出,其實很多人並不知道自己其實有睡眠障礙,常常見到許多病人因為頭暈、頭痛、肩頸痠痛、局部發麻、胸悶心悸、日間嗜睡疲勞、甚至血壓居高不下來求診,通常這類型病人狀況時好時壞,常常會反覆就醫,直到來到神經內科門診,醫師了解各方面的狀況後,才發現病患有潛在睡眠障礙的問題。

失眠,壓力,頭暈,頭痛,睡覺(示意圖/記者楊晴雯攝)

▲圖/資料照

為什麼失眠會引起頭痛、頭暈等問題?王建瑋醫師說明,由於人們處在深層睡眠階段時,大腦會開始清除腦中堆積的廢物,全身肌肉處於放鬆狀態,如果睡眠品質差或睡得少,就會導致腦部廢物累積、出現疲勞、健忘的問題,再加上全身肌肉沒有真正放鬆,也會出現肌肉痠痛的問題,產生一連串的連鎖效應。

睡眠,失眠

▲圖/資料照

面對許多人都有的失眠煩惱,烏日林新醫院身心內科主任黃于誠醫師表示,想要有好的睡眠品質,得先從改變生活習慣開始,提供五大方法可以參考:

一、睡前不喝酒和含咖啡因飲品

睡前飲酒不只會讓縮短深眠時間,更會增加夜尿次數,再加上恐會造成酒精上癮的情形。另外睡前避免飲用咖啡、茶和可樂等含咖啡因飲品。

二、從事戶外活動、培養興趣

對於失眠情況不嚴重的患者來說,做些讓人放鬆快樂的活動,或是提高運動量、曬曬太陽,不只可改善睡眠品質,更能緩解焦慮、憂鬱的情緒。

三、睡前選擇靜態活動

就寢前不建議玩3C產品或聽音樂,會刺激交感神經興奮降低睡意;可安排一些靜態活動,如閱讀書籍、泡腳等等,讓人沉澱一下心情,培養放鬆心情的休閒活動,處於放鬆狀態較好入眠。

四、不要強迫自己睡覺

過度緊張的人會規定自己幾點就要睡覺,這樣反會增加失眠的機會,建議有睡意時才上床就寢,睡眠需求人人不同,不比較、不害怕,入睡時才有好心情。生活作息須規律,晚上不熬夜、白天不補眠。

五、燈光調暗

睡前可以先將房內的燈光調暗,營造出準備入睡的氛圍,人體也會開始分泌褪黑激素。

黃于誠醫師表示,失眠以時間來區分的話,低於一周為暫時性失眠,一周到一個月為短期失眠,超過一個月是慢性失眠,建議若是連續兩個禮拜內突然睡不好,睡不飽,可提早就醫了解原因,才能提早治療,避免進展成慢性失眠,預後效果比較好;慢性失眠大多因有情緒障礙或生理問題,這時除了適當服用失眠藥物改善失眠狀況,必須要找到根本原因,才是根本處理方法。

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