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影/減脂三餐吃便利商店?營養師親授一周菜單簡單達效

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影音編輯/徐志秀

餐餐外食是否會覺得很難有效地執行減脂塑身?日前營養師Ricky挑戰用一周的時間,三餐只吃便利商店的食物來達到減脂效果,當然除了飲食之外,依然建議一週至少要運動三次,過程中Ricky採用減醣飲食+輕斷食的策略,輕斷食的原則是在 8小時內需進食完畢。

▲營養師 Ricky用超商食品執行減醣飲食。(圖/營養師 Ricky 授權)

▲營養師 Ricky用超商食品執行減醣飲食。(圖/營養師 Ricky 授權)

第一天測量體脂肪率17%,Ricky也提醒大家減醣飲食並不是一昧的壓低熱量而已,將澱粉量降低,而蛋白質和油脂含量要盡量拉高一點,也別忘了每天攝取總熱量都要吃達到基礎代謝率,七天下來總成果Ricky一共瘦了2.4公斤,體脂肪從17%降到16.1%,成效非常地好,Ricky也指出降低的肌肉量為總體重的21%,這是在合理的範圍中,在減脂的過程中一定也會減到肌肉量,假設是降了一公斤的體重,其中裡面佔有0.3公斤的肌肉量,這樣子是屬於可以的範圍內,但若超過的話,也表示這樣的減脂計畫是需要修正的。

▲第一天和第七天體態有明顯改變。(圖/營養師 Ricky 授權)

▲第一天和第七天體態有明顯改變。(圖/營養師 Ricky 授權)

《營養師Ricky's Time》YouTube頻道

《營養師Ricky's Time》Facebook專頁

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