哺餵母乳時如何保持健康

文／喬依絲／草根影響力新視野

母乳是嬰兒最天然也是最營養的食物，但是媽媽的個人健康就是其中重要的關鍵。除了自己要有良好的飲食習慣之外，還要有足夠的休息以及多留意心理層面的健康狀況，如此才能提供寶寶最棒的母乳。

均衡飲食

母乳餵養時，良好的飲食特別重要，媽媽每日一定要多吃均衡的飲食 ; 如果媽媽是素食者，請考慮使用加強鈣質的食品。全麥、蛋白質和蔬菜有助於調節血糖，並可以降低對高脂和高糖食品的渴望，不過餵養母乳每天會燃燒約300卡路里，所以先不要在這段時間來減少卡路里的吸收。

要照顧好自己的情緒和心理健康

哺餵母乳可能會令媽媽感到疲倦、沮喪、困惑或無助，根據英國國家分娩基金會(NCT)在2017年的研究，有一半的母親在懷孕期間或孩子出生的第一年內出現了心理健康問題。如果您需要協助，請務必向醫生和母乳專業人士尋求諮詢，並參加支持小組。

▲（圖／翻攝自草根影響力新視野）

充分的休息

與其要求自己每次寶寶睡覺時就跟著一起睡覺，不如改為嘗試做一些能讓自己開心的事情。“休息”不表示一定要睡覺，它可以是躺在沙發上、看電視或聽音樂，任何可以幫助您減少不適的事物就是最棒的休息。

留意乳房的健康狀況

哺餵母乳期間請花些時間在鏡子前觀察一下乳房，並定期檢查它們是否有壓痛的跡象，如果出現任何異常的疼痛或紅色區域，請盡快看醫生，因為這些可能是乳腺炎的早期徵兆。如果懷疑可能會發生乳腺炎，英國國民保健署建議在溫水淋浴中按摩患處，並繼續哺餵母乳以盡力使任何阻塞暢通。

照顧背部

哺餵母乳會引起背部疼痛，特別是不注意自己姿勢的時候。母乳餵養的姿勢有許多種，包括搖籃式、側臥式、橄欖球式、交叉側臥式和躺餵等，可以從中選擇一種同時適合媽媽和嬰兒的方式。一些網站(例如美樂Medela)會提供各種位置的圖片和註釋，也可以尋求當地衛生服務機構或是母乳專業人士的協助。

Reference : Five ways to stay healthy when breastfeeding