上班族1分鐘放鬆瑜伽：隨時舒緩身體不適　調整心理狀態！

文／Jin／女人幫滔客誌

辦公室裡就能輕鬆做瑜伽

不用瑜伽墊，穿著西裝就能做！

「1分鐘放鬆瑜伽」指的是利用工作空檔，在辦公室就能輕鬆進行的瑜伽運動。對於舒緩肩頸僵硬、腰痛等身體不適，或是想調整心理狀態，像是提升專注力、減緩焦躁感時都十分有效！男女老少都適用這點也是它的魅力之一。

▲（圖／翻攝自女人幫滔客誌）

為了促進健康，各種企業也開始引進這種在辦公室就能做的瑜伽。

肩膀緊繃僵硬， 身體沉重，感覺心裡很焦躁……像這樣持續不間斷地工作而忽略了自己的身體狀況，身體和心理都會失去平衡。病痛累積得愈多就愈難解決，所以必須在情況惡化之前，利用工作空檔一點一點地消除。

「1分鐘放鬆瑜伽」雖說是瑜伽，卻可以輕鬆地坐在公司的桌子前，或是站起來要去洗手間的時候做。

透過放鬆關節和肌肉，讓血液循環變得更順暢，就能順利排出疲勞物質，舒緩身體僵硬的情況。接著，將短促的呼吸加深放慢，調整自律神經，也能達到紓壓的效果。解決身體不適的問題以後，工作起來就會更加地行雲流水。

肩膀僵硬

針對怎麼揉都沒用的僵硬肩膀！

推天花板＆摸牆壁的動作

▲（圖／翻攝自女人幫滔客誌）

推薦給這樣的你

按摩肩膀還是會馬上就變僵硬

一整天都盯著電腦和手機

 常常因為工作感到壓力

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動作講解

用推天花板&摸牆壁的動作來放鬆僵硬的肩膀！

▲（圖／翻攝自女人幫滔客誌）

▲（圖／翻攝自女人幫滔客誌）

Momi老師的小叮嚀

上半身往側邊傾斜時，注意屁股不要離開椅面哦。

腿部疲勞‧水腫

放鬆小腿後側， 排毒消水腫！

壓壓小腿後側

▲（圖／翻攝自女人幫滔客誌）

推薦給這樣的你

從事久站或外勤的工作

夏天一直待在冷氣房裡

傍晚時會覺得鞋子很緊

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動作講解

壓壓小腿後側消除腿部疲勞及水腫

▲（圖／翻攝自女人幫滔客誌）

▲（圖／翻攝自女人幫滔客誌）

「1分鐘放鬆瑜伽」指的是利用工作空檔，在辦公室就能輕鬆進行的瑜伽運動。看著1張動作插圖就能馬上做瑜伽！

為了忙碌、沒有什麼時間的讀者，我們將做法及重點統整在一張插圖中。一開始只要看圖，就能大略掌握做法。

原文在此：https://women.talk.tw/Article.aspx?Article_ID=7803

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