獨／剛吃飽飯能運動嗎？台大醫師推薦「1種運動」助消化

記者陳弋／台北報導

運動好處很多，除了有助減重，還可控制血糖，降低血脂，改善睡眠品質等。但飽餐過後適合做運動嗎？台大醫院內科部胃腸肝膽主治醫師曾屏輝說，飽餐一頓之後並不適合進行激烈運動或重量訓練，但稍微「散步」是有助消化的！

▲台大醫院胃腸肝膽主治醫師曾屏輝提醒，飯後應避免從事激烈運動和重量訓練。（圖／記者陳弋攝影）

現代人飲食型態多元，講究吃好吃飽，同時又想兼顧健康和身材，因此健身的風氣日漸普及，定期運動不但可以消耗熱量，還能紓解工作壓力。多數上班族下班吃過飯，可能已經晚上7點了，此時應把握時間趕快運動嗎？曾屏輝醫師表示，餐後運動並無不可，但關鍵在於「量」和「程度」。

曾屏輝指出，飯後從事輕鬆、緩慢的活動，可刺激副交感神經，促進胃腸蠕動；但比較激烈的運動（跑步、健身等）則會刺激交感神經，將血液運往四肢，供應激烈運動耗氧之需。也就是說，原本為了幫助消化食物而集中在腸胃的大量血液便會被「分流」到四肢的肌肉，胃腸道活動暫時被「關掉」，蠕動喊卡，食物沒往下運送，可能造成消化不良。

曾屏輝說明，如果是緩慢的散步，就可以促進消化，吃完飯出去走一走，可藉由重力之助讓食物較有機會在胃中被磨碎，往下移動。曾屏輝鼓勵餐後活動，但絕不是去跑步、健身，有些人剛吃飽跑沒多久胃部收縮，馬上就感到不舒服。另外，有些家庭主婦會在餐後打掃收拾，曾屏輝提醒不要急著拖地，彎腰又出力容易壓迫胃部，在飽脹的狀態下提高胃食道逆流的機率。

民間還有一說是「飯後運動恐導致胃下垂」，曾屏輝表示，我們體內其實有一些軟組織會將胃固定在一個位置上，不過臨床上的確遇過少數病患的胃會下垂到骨盆去，這可能和體質有關，絕對不是吃太飽加上活動導致。