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不動等於慢性自殺?!研究證實運動能降這7種癌20%風險

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記者鍾志鵬/臺北報導

衛福部統計到民國108年,癌症已經連續38年蟬聯國人十大死因的榜首,去年有超過5萬人死於癌症,平均每10分27秒就有1個人因為癌症而死,比107年還快轉12秒。和信醫院與台北市立大學運動指導顧問余家賢指出,根據國內外的研究顯示,規律運動可以降低34%的結腸癌。以及降低食道癌、肝癌等七種癌症20%的風險。建議朋友不要再找藉口不運動啦!

▲研究證實運動可以降低得癌症風險。(圖/翻攝自pixabay) 

運動可以降低罹癌的風險是真的

專業運動指導顧問余家賢表示,在歐洲一項大型規模研究癌症和營養前瞻性調查(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)發現,

規律運動能

1.降低罹患結腸癌34%的風險。

2.降低罹患乳癌20%的風險

另外2018年的一篇研究指出,提高身體活動量能降低罹患7種癌症20%的風險。

1.食道腺癌。

2.肝癌。

3.肺癌。

4.腎癌。

5.胃癌。

6.子宫内膜癌。

7.白血病...等7種癌症。

▲研究證實運動可以降低得癌症風險。(圖/翻攝自pixabay) 

運動可以改善可能造成癌症復發的機制

專業運動指導顧問余家賢說,由此可知運動對於癌症的預防有實證效益,目前已有研究指出,運動可以改善可能造成癌症復發的2種機制。

1.運動會降低發炎反應,進而降低直腸癌復發的風險。

2.增加運動量可以有效地降低乳癌患者的死亡率等。

運動對身體產生重要的5種影響機制

余家賢補充說,運動對於健康的效益非常多,醫界已經陸續發現運動與降低「促癌危險因子」有關。

1.胰島素

高濃度的「類胰島素生長因子」(Insulin-like growth factor 1,IGF-1)被認為可能增進腫瘤的成長。研究發現,增加大腸癌患者運動量,可以顯著降低胰島素及減少IGF-1,並增加「類胰島素生長因子」結合蛋白-3(Insulin-like growth factor binding protein 3,IGFBP-3),達到控制細胞增殖與抑制細胞凋亡。另運動可增加「胰島素敏感度」與降低「身體葡萄糖濃度」,改善「代謝症候群」風險。

2.發炎反應

身體長期的發炎反應可能會增加癌症發生風險,而「運動可以增加免疫細胞」 (自然殺手細胞Natural killer cell,NK cell與T細胞T cell),並降低發炎物質的產生,例如C反應蛋白(C-Reactive protein,CRP)及介白素6(Interleukin-6, IL-6)等。

3.荷爾蒙:

運動能減少婦女體內的「雌激素」,而「雌激素」會刺激乳房細胞增長,並增強乳房組織癌變的可能。另外運動也可降低「前列腺素」(Prostaglandin E2, PGE2)的產量,這種荷爾蒙可能與「大腸癌細胞」增長有關。

4.心理健康

焦慮、憂鬱與癌症有很大的關聯性。許多研究指出定期的運動,尤其是參與團體運動,加上正能量思考與健康的飲食計畫,有助於緩解情緒和減輕焦慮。

運動可以給癌症患者的12個好處

美國運動醫學會指出,運動有助改善癌症病人的身體情況與治癌耐受性。

1.減少焦慮。

2.減少憂鬱。

3.減少疲勞。

4.改善淋巴水腫。

5.優化身體機能。

6.提升生活質量。

7.有助骨骼健康。

8.促進睡眠品質。

9.改善心肺功能。

10.減少化學治療引起的周圍神經病變。

11.減少噁心、跌倒、疼痛、性功能障礙。

12.增加治療耐受性等。

▲研究證實運動可以降低得癌症風險。(圖/翻攝自pixabay) 

專業指導顧問建議  每週至少運動3次每次至少30分鐘

余家賢補充,美國運動醫學會(American College of Sports Medicine,ACSM)在2019年報告中,對於癌症病人建議的運動量,具體指出應該包括

1.每週至少運動3次,每次至少30分鐘。

2.並進行至少8-12週的中等強度有氧訓練。

3.或是可進行每週至少2次阻力訓練與有氧訓練。

4.並配合至少兩組8-15 RM的重量進行訓練。

5.其中至少以1 RM的60%重量進行一次的訓練。

▲研究證實運動可以降低得癌症風險。(圖/翻攝自pixabay) 

余家賢建議,民眾可以在日常生活中進行快走或小慢跑達到有點喘,可以小聊天,但無法唱歌程度的運動,並可利用自體體重或是彈力帶等輕阻力的工具進行大肌群的運動,例如進行深蹲、推舉等可訓練胸背腿等肌群。

初學者也可使用難度較低的動作,例如開合跳及伏地挺身等動作,或者善用時間與環境進行運動,例如健走上班或爬樓梯等。

運動對於治療後癌症病人整體而言是安全的

治療後的癌症病人進行運動是否有安全疑慮呢?美國運動醫學會已確認,運動對於治療後癌症病人整體而言是安全的,但在運動前,仍須注意個人身體狀況,進行相關的醫療檢查評估與運動測試,以確認是否有相關的運動禁忌症,例如「是否有心律不整、感染發燒、行動困難、頭暈、呼吸困難、胸痛」等。因此癌症病人若能有專業運動指導員,針對不同癌症的特性與個人身體狀況,進行評估與指導,將可以更安全且有效的進行癌症運動處方。

余家賢強調,已知增加身體活動量對於癌症有正面效益,包括降低罹癌風險及預防癌症復發等。運動是促進健康的其中一種方式,但還是需要有完整的治療、良好的飲食控制跟積極正向的心態相輔相成,才能達到最好的效果。

▲研究證實運動可以降低得癌症風險。(圖/和信治癌中心醫院提供) 

本文摘自【和信醫訊vol.15】運動可以降低癌症風險

 

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