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有運動卻沒腹肌 健身教練:恐忽略4關鍵 其中1項最重要

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生活中心/林彥君報導

近幾年,健身熱潮高燒不斷,比起纖細紙片人體型,現在越來越多人追求緊實又有線條的身材,尤其肚子的腹肌更是許多女生追求的目標。而對於有在練腹肌的人,可能都有:「明明都有在認真練腹肌,為什麼連個線條影子都看不到?」對此,《三立新聞網》訪問Leisure.fit健身教練Jason表示,很有可能是忽略以下4點關鍵。

▲明明都有在做運動,為什麼腹肌總是出不來,健身教練Jason表示,很有可能是忽略了以下4點關鍵。(示意圖/pixabay)

1.搭配多種鍛鍊方式

有很多人都有做仰臥起坐就能練腹肌、瘦肚子的迷思,但其實不單單只有這些方法而已,因為腹肌本身就包含了腹直肌和腹內斜肌、腹外斜肌等,除了鍛鍊腹直肌,同時也要鍛鍊腹內斜肌、腹外斜肌,並且搭配不同的運動方式,就能讓線條更明顯。

2.訓練做足並且持之以恆

腹直肌的耐力很好,所以鍛鍊腹肌時次數要做足,要重複做到腹肌有發熱感才可以。在鍛鍊腹肌的過程中,很容易有痠軟感,這時候很多人就會放棄接著休息,這樣都會使訓練效果大打折扣,無論哪一部分的肌肉鍛鍊,都要做足才會有效果。

3.體脂率要夠低

有些人會覺得明明自己很努力練腹肌了,但卻老是看不見效果,其實不一定是你沒練好,而是體脂太高。這時候就要先控制好體脂率,如女性的體脂率要大約在15%~17%;男性控制在約10%~12%。

4.注重飲食控制

許多人在鍛鍊身體的時候,往往還是會抵擋不了美食的誘惑,但這很有可能會讓辛苦鍛鍊來的過程瞬間化為烏有,Leisure.fit健身教練Jason建議,其實在飲食方面最需要注意的就是我們吃下去的油。油的品質好,就不用太擔心吃下去的熱量是否過高,好的油像是橄欖油、亞麻油、魚油等,如果是鹽酥雞那種油當然就另當別論。Jason教練也表示,不一定都要選擇水煮的雞胸肉,煎、烤或是蒸都是可以的,當然也是盡量選擇原料的食物,少碰加工食品,像是地瓜、馬鈴薯都是不錯的碳水來源,無糖優格、豬肉、魚肉則是可以補充蛋白質。

▲在飲食方面最需要注意的就是我們吃下去的油。油的品質好,就不用太擔心吃下去的熱量是否過高。(示意圖/pixabay)

健身教練Jason表示,以上建議大家不妨嘗試看看。切記,除了運動鍛鍊,飲食管理也要控制好,相信不久後,很快就可以看到腹肌在肚子上出現的。

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