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心理學提出這幾個步驟幫助我們實現自己的夢想!

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文/琪拉/草根影響力新視野

多少時間你把自己陷於幻想之中?想像自己跑完一趟馬拉松,學會一種新語言,創立一間新公司,甚至寫完一本小說?做白日夢很正常,但是即便我們把白日夢想得再實際,都不會變成真的。

其實,只要我們開始制定明確的計畫與目標,找出障礙,解決障礙,就比較有辦法讓我們的白日夢成真。心理學家把這個過程稱為[心理對照] (mental contrasting),這種過程可以幫助我們實際解決問題、增進自己的動力,以及增加自我控制的能力。

紐約大學心理學家厄廷根(Gabriele Oettingen)教授提出一套[幻想實現理論]。她發現正向思考有時反而阻礙人們實現夢想。舉例來說,想減肥的人若一直想像自己體重減輕,他們就越難減輕體重。想要考好成績的學生若一直想像自己成績變好,就越事與願違。因為幻想會誤導人們,以為已經達成目標了,因此就越不會努力工作。

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▲(圖/翻攝自草根影響力新視野)

反觀之,如果人們先承認現實中的障礙,就越容易實現夢想,這就是她的[幻想實現理論]。

在幻想實現理論中,研究者要人們寫下一項對他們很希望實現的願望,接著要他們描述自己願望實現時的景況,越詳細越好。然後再要求他們用實際檢測夢想實現的可能性,與檢測障礙。這套方式有助於人們實現夢想,原因是它讓人們確認自己的阻礙是什麼,因此人們就能想出實際的方法克服這樣障礙。這種方式對於自我控制能力差的人也特別有效。

心理學家也提出幾個簡單的步驟,幫助我們實現自己的夢想。那就是[WOOP],意思是[確定願望、想像成果、確定阻礙、擬定計畫]。只要多練習這些步驟,就像操練自己的心智肌肉一樣,不再讓我們只限於幻想,而阻礙了自己的成功。

資料來源:https://www.bbc.com/worklife/

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