過年吃太多?快跟拳擊教練學這三招 包你輕鬆甩肉5公斤

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記者黎冠志/台北報導

春節圍爐團聚,總是少不了豐盛大餐,加上喝酒助興,從除夕吃到初五,整個年假大魚大肉山珍海味,餐餐無忌的情況下,一不小心就可能爆肥好幾公斤,現在拳擊教練周鉦皓「阿皓」不藏私,大方釋出三項秘招,讓你短期內就能輕鬆甩肉5公斤!

一、V字出拳,拒當小腹婆(翁):

以屁股為重心,將兩腳抬起讓身體呈現V字型,雙手放置於胸前預備10秒鐘訓練腹部核心力量,接著左右手連續出拳20秒,讓腹部脂肪迅速燃燒,打造平坦小腹。注意出拳位置需與雙腳平行,每組30秒(可依照個人的體能增加秒數),一次做3組,每組之間可休息10秒鐘!

▲拳擊教練周鉦皓不藏私,簡單3招教你輕鬆甩肉!(圖/記者黎冠志攝影)

二、左右划船,愛的把手不要來:

維持V字姿勢,手持輕量啞鈴(或水瓶替代),雙腿維持懸空,左右轉身讓啞鈴(或水瓶)的重量強化側腹肌30秒,一次做3組,每組之間可休息10秒鐘!

▲拳擊教練周鉦皓不藏私,簡單3招教你輕鬆甩肉!(圖/記者黎冠志攝影)

三、11字腹肌現身:

接著,將兩手打直,手掌貼地,下半身以腳尖支撐,做好預備姿勢。接著左右腳的膝蓋向前抬起觸碰手肘,左右單邊各20下,一次做3組,每組之間可休息10秒鐘!阿皓表示,以上3組腹部運動,能加速囤積在腹部周圍的脂肪燃燒,只要持續一個月,就能找回緊緻的腹部,打造曼妙的S曲線!

▲拳擊教練周鉦皓不藏私,簡單3招教你輕鬆甩肉!(圖/記者黎冠志攝影)

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