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春節胖嘟嘟!初五鏟肉看過來!中醫「532法則」助瘦

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記者簡浩正/台北報導

今天大年初五是「隔開」、開市祭財神的日子,也是連假的最後一天,這幾天大魚大肉後是否覺得體重增加、肚子肥了一圈呢?中醫師建議民眾可遵循調整飲食的「532法則」,有助年後快速鏟肉外;其實體重增加會使內臟脂肪累積,對身體的影響才是最大。

▲民眾農曆過年親友相聚時大魚大肉,年後體重難免增加。圖為示意圖。(圖/記者簡浩正攝影)

46歲的吳太太與先生共同經營甜點店,美食控的她本身就愛吃,加上擅長烹飪與烘培、產後代謝能力下降等因素,每到過年後身形更是「吹氣球」,體重已逼近80公斤。為恢復過去的身材,她去年春節後至中醫診所尋求協助,問診後發現她有失眠與耳鳴的問題,屬陰虛夾痰濕體質,中醫師採藥物加上針灸與埋線,並配合減少甜食、瑜伽運動之後,二個半月體重減少25公斤、精神也更好了。

▲中醫師詹景琦表示,年後因體態而求診民眾不少。圖為示意圖。(圖/詹景琦提供)

收治吳太太的中醫師詹景琦表示,年後因體態而前來求診民眾比例不少。體重增加除了皮下脂肪的堆積之外,內臟脂肪的累積對身體的影響才是最大,有技巧的飲食,就能夠減少體內脂肪在不知不覺中的增加。民眾過年期間闔家團圓難免大魚大肉,年後若要減重,建議遵循「532法則」,即30%調整飲食、20%運動、50%針藥來改善體質。

在調整飲食的小撇步上,要減少高糖與高油脂食物,如米飯、麵包、麵條等澱粉類與含糖飲料,並增加膳食纖維蔬菜、改吃豆腐毛豆等大豆蛋白質,來降膽固醇與減脂增肌。他說,因高糖飲食會使胰島素過度分泌、造成脂質囤積,而持續性的高血糖則會讓血管硬化、增加動脈粥狀硬化的風險。

運動部分,則找一個適合自己的運動。詹景琦說,平常無運動習慣的人若突然做高強度,勢必引起肌肉痠痛而無法持續,建議先從輕瑜伽、慢跑等,每天至少30分鐘,讓運動變成生活的一部分。

針藥改善體質部分。他說近年來不少中醫診所運用傳統經絡與中藥理論,結合現代營養學與新陳代謝醫學的概念,採用針灸、埋線、藥茶幫助代謝緩慢、體重過重者。針灸能刺激經絡,增加新陳代謝;埋線可24小時持續刺激穴道,但須注意勿讓埋線部位感染發炎;減重過程也會視患者體質給予黨參、黃耆、枸杞等補元氣的中藥煮茶喝,來補養元氣與精力。

詹景琦呼籲,「飲食習慣和肥胖有絕對的關係」,不可能單單指靠某一種東西就成功減重,建議患者先與醫師諮詢後再進行,並配合衛教與生活飲食的調整,通常都能獲得不錯的改善。

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