微解封蠢蠢欲動 醫師呼籲超前部署你的膝蓋

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記者李鴻典/台北報導

「宅」家久了,許多民眾蠢蠢欲動,但你的膝蓋還好嗎?復健科門診更發現每逢假日結束,總有許多膝關節疼痛患者登門求助,詢問後才得知原來平常被迫宅在家,只得利用週末「狂加碼」,導致膝蓋負荷增加而受傷,又不斷隱忍使得傷勢加遽,醫師提醒,民眾出門運動莫忘超前部署!

▲趙明哲醫師建議,想要出門動一動,不妨先在家超前部署增強膝關節健康(圖/聯新國際聯合診所提供)

聯新國際聯合診所復健部主任趙明哲醫師表示,去年新冠肺炎疫情以來,許多室內外活動與賽事或多或少有延期與停賽的情況,大小運動場館與公園更從五月初就開始封閉管制,原本以為民眾運動量降低會減少關節扭挫傷,不料每當假日結束,反而有越來越多膝關節疼痛的患者求助門診,有人甚至痛到走不動,經局部膝關節注射玻尿酸後,症狀才稍稍緩解。

趙明哲醫師指出,分析這群患者發現,許多人原本就是屬於「一日運動員」型態,只有周末會抽空出門休閒運動,但受到疫情影響,被迫中斷或者延遲運動計畫,導致全身新陳代謝與脂肪堆積造成影響,如果再加上飲食未控制與睡眠習慣改變,「變腫」病毒上身伴隨體重體脂肪上升,無形中逐漸增加膝蓋負擔。

尤其長時間居家辦公或坐在電腦前,雙下肢肌力也隨之大幅減退,造成膝關節得額外承受更大負荷,趙明哲醫師表示,有些民眾甚至僅僅是動手整理花花草草或清掃丟棄環境物品,就因而傷了膝蓋。

因此趙明哲醫師建議,想要出門動一動,不妨先在家超前部署增強膝關節健康,循序漸進恢復變弱的核心肌群與下肢肌力,例如每周至少要進行兩次「股四頭肌漸進式抗阻力訓練」,練習坐姿挺腰並將單側下肢膝蓋緩慢打直並與腰部呈現90度,腳趾往天花板方向維持5秒鐘後再緩緩放下,可以左右腳交替各重覆10個回合,之後能夠用腳踝綁沙包或彈力帶輔助漸進增加訓練強度。

萬一出現膝關節疼痛症狀,趙明哲醫師提醒,最好還是先由醫師詳細問診、理學檢查與影像輔助診斷後,給予個人化的治療建議,之後可選擇中西醫復健、增生治療、口服或注射玻尿酸、PRP注射等等方式,搭配增肌減脂的運動處方,也就是少吃油脂熱量多肌力訓練,如此才能讓膝關節早日恢復健康、做好準備,銜接微解封後的跑跳生活。

 

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