失眠怎麼辦？「8大睡眠習慣」先做好：晚餐後別喝4種飲料

生活中心／綜合報導

據台灣睡眠醫學會2019年的最新調查，全台慢性失眠盛行率為10.7%，可見失眠是現代人常見的困擾，主因是生活忙碌、作息不正常，加上壓力大，長時間惡性循環之下，身體與精神負擔將日益沉重。食藥署提醒，解決失眠問題，除了藥物輔助治療，可先從養成良好睡眠習慣做起，改善睡眠品質才是根本。

 ▲失眠是現代人常見的困擾。（示意圖／翻攝自unsplash）

現代人普遍壓力大，不論是學生、上班族、專職家管，都有各自的生活負荷，白天累積的緊繃，若沒有得到適當紓解，好好放鬆，恐怕就會影響晚上的睡眠，以致輾轉反側、苦苦盯著天花板數羊。食藥署建議，有8個方向可以參考，加以改善：

1、維持舒適的生活環境，注意溫度、聲音等。

2、定時作息，不管幾點就寢，隔天都要準時起床。

 ▲作息定時是改善失眠的方式之一。（示意圖／資料照）

3、避免睡午覺，或是午睡時間不超過30分鐘。

4、避免在晚餐之後飲用茶、咖啡、可樂和酒。

 ▲晚餐後盡量別再喝茶，以免影響睡意。（示意圖／Pixabay）

5、避免在就寢環境做不是睡覺的行為，例如看電視、看書報、打電話、討論事情等。

6、平時要規律運動，但睡前3至4小時內要避免做劇烈運動。

7、自我調解壓力，包括從事戶外活動、睡前靜坐、冥想等。

8、若躺床30分鐘仍睡不著，可以做一些不耗神的事，等有睡意再上床。

失眠、睡不著先不要依賴藥物，不妨從改善睡眠習慣開始， 食藥署叮嚀，改善失眠沒有速成，只有持之以恆，養成良好睡眠習慣，才是治療失眠的根本之道。