失眠怎麼辦?「8大睡眠習慣」先做好:晚餐後別喝4種飲料

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生活中心/綜合報導

據台灣睡眠醫學會2019年的最新調查,全台慢性失眠盛行率為10.7%,可見失眠是現代人常見的困擾,主因是生活忙碌、作息不正常,加上壓力大,長時間惡性循環之下,身體與精神負擔將日益沉重。食藥署提醒,解決失眠問題,除了藥物輔助治療,可先從養成良好睡眠習慣做起,改善睡眠品質才是根本。

 ▲失眠是現代人常見的困擾。(示意圖/翻攝自unsplash)

現代人普遍壓力大,不論是學生、上班族、專職家管,都有各自的生活負荷,白天累積的緊繃,若沒有得到適當紓解,好好放鬆,恐怕就會影響晚上的睡眠,以致輾轉反側、苦苦盯著天花板數羊。食藥署建議,有8個方向可以參考,加以改善:

1、維持舒適的生活環境,注意溫度、聲音等。

2、定時作息,不管幾點就寢,隔天都要準時起床。

 ▲作息定時是改善失眠的方式之一。(示意圖/資料照)

3、避免睡午覺,或是午睡時間不超過30分鐘。

4、避免在晚餐之後飲用茶、咖啡、可樂和酒。

 ▲晚餐後盡量別再喝茶,以免影響睡意。(示意圖/Pixabay)

5、避免在就寢環境做不是睡覺的行為,例如看電視、看書報、打電話、討論事情等。

6、平時要規律運動,但睡前3至4小時內要避免做劇烈運動。

7、自我調解壓力,包括從事戶外活動、睡前靜坐、冥想等。

8、若躺床30分鐘仍睡不著,可以做一些不耗神的事,等有睡意再上床。

失眠、睡不著先不要依賴藥物,不妨從改善睡眠習慣開始, 食藥署叮嚀,改善失眠沒有速成,只有持之以恆,養成良好睡眠習慣,才是治療失眠的根本之道。

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