高血壓不受控恐中風失明  醫師曝6招不吃藥也能降血壓

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文/新北市立聯合醫院社區醫學部莊博宇醫師/每日健康
 
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▲(圖/翻攝自每日健康)
高血壓長期沒有良好的控制,則會逐漸地引起多種併發症,例如,中風、心衰竭、腎損傷、失明…等,然而許多民眾對於藥物的使用會帶來的副作用,有所顧慮,在此對於想嘗試非藥物血壓控制的民眾,提供以下建議:
一、減少食鹽的攝取

避免鈉含量高的食物,例如:醃漬物、燻製物、沙茶醬、豆瓣醬、豆豉…等重口味調料。

二、戒酒

三、減重

根據國健署統計,台灣45歲以上人口,超過一半以上有過重或是肥胖的問題,或許對於許多饕客而言,要做到良好的體重控制並不簡單,然而體重控制帶來的成效也是驚人的,對一個超重10公斤的病人來說,只要減去這額外的體重,即可減少10毫米汞柱的收縮壓,亦即是一顆血壓藥的效果。

四、戒菸

香菸的使用除了造成肺癌、口腔癌、喉癌…等許多癌症風險上升外,也會加重動脈硬化的程度,另外香菸中的尼古丁也會讓心跳加快、血壓上升,這雙重機轉會使的血壓控制變得更加困難,並大幅的增加未來發生心血管疾病的風險,鑒於以上情況,不論是否有高血壓,戒菸是每位吸菸者,不容輕忽以及逃避的課題。

五、飲食控制

經研究發現,得舒飲食法(Diet approach to stop hypertension, DASH)在血壓控制上頗具成效,這是一種核心內容為–高纖、高鈣、高鎂、高鉀的飲食模式,有興趣的民眾,可以每天選兩餐食用未精製的全穀類(糙米、五穀米)、天天攝取5份以上的蔬菜水果,佐以低脂奶類提供鈣質、減少紅肉的攝取,改以去皮的白肉作替代。

六、運動

在繁忙的現代生活中,大家常常忽略了運動的重要性,運動除了幫助血壓控制維持心肺功能外,也可以降低未來認知障礙的風險,對於成年人,建議安排每週3-7天,共計150分鐘的有氧運動,並配合一週兩次的阻力運動。

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