明開學！孩子晚睡賴床慘了？專家曝「收心5招」：每天多這步秒適應

明（31）日為國小、國高中開學日，不曉得孩子的生理時鐘是否調回來了？教育部近日 提醒學生開始調整生活節奏；復健科診所則 建議，作息最好提前1至2週調整，每天將睡覺、起床時間提早15至30分鐘，逐步拉回上學模式，避免一次大幅改變作息，增加孩子對早起的抗拒。

假期期間少了上課時間限制，不少孩子容易愈睡愈晚，診所資料指出，睡眠習慣是開學收心的關鍵，家長可逐步提前孩子的就寢時間，每天往前調整15至30分鐘，直到恢復平日上學作息；早晨起床時間也同步提前，讓生理時鐘慢慢適應。

除了睡眠，學習狀態也能提前「開機」，診所建議，假期尾聲可先安排較輕量的學習內容，例如每天閱讀15至30分鐘，再進行約15分鐘數學練習，將任務拆小，避免一次塞入大量功課造成壓力，也逐步找回專注及學習節奏。

同時，診所建議適度安排運動、音樂、美勞等課外活動，讓孩子在開學前維持生活平衡；也可讓孩子自行規劃一天的學習、運動及娛樂時間，家長從旁協助，逐步培養時間管理能力。

環境也能幫孩子切換回上課模式，教育部提醒，可趁開學前整理書桌、準備文具，並事先確認開學用品，避免開學當天才發現東西沒帶齊。診所也建議打造安靜、整潔的學習空間，學習期間減少電子產品等干擾。

至於新學期目標，教育部建議不必一開始就訂得太困難，可依孩子實際適應及學習狀況設定目標，例如交新朋友、看完一本書、學會一項新技能等，增加對新學期的期待，並避免給予過大壓力。

教育部表示，開學前感到有點緊張很正常，孩子可給自己一些時間適應新節奏；家長則可多和孩子談談對新學期的期待與擔憂，了解焦慮來源。診所提醒，若孩子的情緒經常煩躁不安、情緒低落，或對原本的學習、生活失去興趣，情況嚴重可尋求專業心理輔導協助