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    血清素
    開工不想上班？醫曝吃「這組合」解憂鬱

    開工不想上班？醫曝吃「這組合」解憂鬱

    中秋與教師節4天連假進入尾聲，許多民眾面臨「收假症候群」，出現情緒低落、注意力不集中等狀況。醫師胡文龍說明，此現象非正式疾病，多數人幾天內即可緩解，但若症狀持續超過2週則需留意。為順利重返職場與校園，專家建議連假最後一日應預留緩衝時間，透過5分鐘腹式呼吸與30分鐘散步來調整作息。飲食方面應避免高糖高油的加工食品，改吃含色胺酸的健康食材如雞胸肉、鮭魚與堅果，有助於血清素分泌以紓緩壓力。此外，增加有氧運動、曬太陽及規劃未來期待，皆能有效提升腦內啡，幫助身心平穩轉換節奏，擺脫收假憂鬱，重新找回工作與學習的最佳狀態。
    2026/09/28 11:57
    「這事DIY」就嗨翻天！沒副作用還能強身

    「這事DIY」就嗨翻天！沒副作用還能強身

    身心快樂很重要。醫師李思賢表示，人體可分泌4大快樂荷爾蒙，包括多巴胺、催產素、血清素、腦內啡。其中，沖冷水澡能夠讓人提高2.5倍的基準多巴胺，讓人快樂又無副作用。連續90天的研究也顯示，請病假機率降低29%。
    2026/08/04 04:20
    醫曝「1招」讓人嗨翻又養生：不用流汗

    醫曝「1招」讓人嗨翻又養生：不用流汗

    許多人明明睡得飽仍疲憊、想專心卻分心，醫師蕭捷健表示，事實上，人想要活力、放鬆、快樂、抗壓等好心情，都有相對應的化學開關，例如多巴胺、血清素、催產素、腦內啡等，「其中，沖14度的冷水澡，可以拉高多巴胺大約2.5 倍！」
    2026/06/30 10:01
    雨天就想躺平！不是變懶 大腦少1物質惹禍

    雨天就想躺平！不是變懶 大腦少1物質惹禍

    近期受到鋒面影響，全台各地連日降雨。胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，不少人一到下雨天就感到提不起勁，其實不一定是變懶所致，可能與天氣變化有關，例如當陽光變少時，影響大腦調節情緒與活力的血清素，使人容易感到心情低落、疲倦無力，對此分享5個提振精神的方法，建議維持固定作息、均衡飲食、與人保持互動。
    2026/06/13 11:01
    心情差沒動力？權威醫：大腦恐少快樂原料

    心情差沒動力？權威醫：大腦恐少快樂原料

    「我們的快樂，不只是心理問題，也跟每天吃什麼有關！」我國基因權威張家銘醫師表示，有許多民眾常會覺得每天提不起勁，甚至沒什麼動力，什麼事都不想做，第一直覺會想：「我是不是得了憂鬱症？」但醫師指出，其實有個常被忽略的關鍵，那就是飲食。張家銘醫師進一步解釋，若飲食出了問題，那大腦根本就沒有快樂原料可用，近年研究顯示，營養攝取與大腦神經傳導物質的平衡密切相關。
    2025/11/26 06:20
    「睡前性愛」助眠？專家:是真的！5招快學

    「睡前性愛」助眠？專家:是真的！5招快學

    你是否也曾翻來覆去、明明很累卻怎麼樣都睡不著？根據調查，40.9%的台灣民眾自覺睡眠品質不佳。不過，來一場「性愛」有助於睡眠嗎？專家表示，性生活或自我探索本身就具備「放鬆開關」的功能，能自然促進催產素與血清素等神經化學物質的分泌，協助情緒安定與身心轉換，為夜晚休息創造更合適的條件。（記者：簡浩正）
    2025/10/04 04:14
    不是香蕉 睡前「1水果」讓人秒睡、睡得沉

    不是香蕉 睡前「1水果」讓人秒睡、睡得沉

    台灣約有500萬人有睡眠困擾。一般提到可助眠的水果為香蕉。食安專家韋恩（楊世煒）表示，一項研究發現，有睡眠困擾的成年人在睡前1小時吃2顆奇異果，所需的入睡時間平均縮短35%，總睡眠時間增加約13%，夜間醒來的次數也減少。研究團隊認為，這是因為奇異果中富含的營養素，包括血清素和抗氧化物質，有助提升睡眠品質。
    2025/09/23 04:02
    糖尿病源頭＝高血糖？新研究揭密：它壞了

    糖尿病源頭＝高血糖？新研究揭密：它壞了

    提到糖尿病，人最先想到就是血糖太高，所以開始每天量血糖而感到焦慮。但醫師張家銘表示，最新研究指出，糖尿病的源頭並不只是在血液中，而是發生在大腦。當大腦神經傳導物質失控時，情緒、食慾、壓力反應、記憶力，通通會被牽動，最後才讓血糖失控。「若能規律作息、管理壓力、養好腸道、適量運動，就能修復大腦與代謝系統，進而預防糖尿病。」
    2025/09/07 09:00
    哈欠≠想睡 伴隨「4症狀」恐心梗、肝病了

    哈欠≠想睡 伴隨「4症狀」恐心梗、肝病了

    幾乎人人每天都會打哈欠好幾次，一般予人「想睡覺」或「無聊」的表徵，但醫師黃軒表示，醫學界對哈欠的研究越來越多後，發現它是一種腦部自動調節機制。當大腦的氧氣交換失衡或神經傳導物質（如多巴胺）異常時，哈欠就像重置鍵，能幫腦部暫時恢復平衡。因此，哈欠不只是「睏意」的信號，更像是健康的警示燈。
    2025/08/29 10:38
    睡不著真兇竟是它！5食物養好「腸腦軸」

    睡不著真兇竟是它！5食物養好「腸腦軸」

    你是否常常翻來覆去睡不好，早上醒來還是覺得超累？問題可能不在你的床，也不在你的腦，而是在你「肚子裡」的那些小生物「腸道菌」，一起來好好認識它們！
    2025/05/26 11:44
    不是吃藥！「5招」防癌抗癌：聊天超有效

    不是吃藥！「5招」防癌抗癌：聊天超有效

    負負面情緒多的人較易罹癌，是一般人的印象，醫師張家銘表示，今年一項新研究指出，我們體內最強的免疫戰士T細胞，也需要靠「血清素」對抗病原體或癌細胞。血清素太少，T細胞也會無力出擊。至於如何培養血清素，可早上外出曬太陽、飯後散步或跳舞、吃含有色胺酸的食物、與朋友開心聊天等方式。
    2025/05/26 09:54
    壓力大心情不好？醫揭6營養素助穩定情緒

    壓力大心情不好？醫揭6營養素助穩定情緒

    渾身不對勁，但去檢查又沒問題，有可能是自律神經失調，容易出現心悸、焦慮、緊張等問題。營養師高敏敏與藥師凱鈞在臉書發文指出，現代人生活忙碌，自律神經失調是一個常見的問題，我們可以通過補充適當的保健食品、調整飲食結構及養成良好的生活習慣。
    2025/03/16 11:13
    研究：柑橘助腸道益菌　降20%憂鬱症風險

    研究：柑橘助腸道益菌　降20%憂鬱症風險

    消化系統不只影響健康，也與情緒有關，因為超過50%的血清素、多巴胺都源自於腸道。研究發現，每天吃一顆柑橘類水果，能助長腸道中的有益菌叢，降低20%憂鬱症風險。專家表示，柑橘類水果富含營養且不像藥物有副作用，未來或許可成為天然的抗憂鬱症的食物。
    2025/03/10 01:05
    「1類人」天生情緒強烈！更聰明、更優秀

    「1類人」天生情緒強烈！更聰明、更優秀

    有些人情緒反應較一般人強烈。醫師張家銘表示，人體的SLC6A4基因被稱為「情緒基因」，當此基因變異時，血清素的傳輸效率可能降低，影響其調節情緒的能力，而引發「情緒高敏感性」。這類人可能對細微的事件過度在意，甚至因為特定事情產生強烈的情緒波動。但此類人的專注力更強、頭腦更清晰、成就潛力高，因此許多高成就者常有此基因變異。
    2024/12/30 10:00
    甜點「飯前or飯後」吃？醫給中肯解答

    甜點「飯前or飯後」吃？醫給中肯解答

    減重成為現代人的課題，吃甜食又是許多人的紓壓方式。若要兼顧兩種需求，甜點該飯前吃還是飯後吃？肝膽腸胃科醫師王威迪表示，甜點應留在飯後吃。他說明，由於正餐中的蛋白質、膳食纖維，可延緩胃的排空，提供飽足感，這時即使吃甜點，也不會吃下太多甜食，如此一來，人就可以不用一直與意志力對抗，而能享受甜食。
    2024/08/30 10:37
    退休夫緊迫盯人　她1天頻尿36次快崩潰

    退休夫緊迫盯人　她1天頻尿36次快崩潰

    一名56歲張姓婦人，近來飽受「頻尿」所苦，排尿次數一天高達36次，幾乎每半個小時就會有尿意必須跑廁所，生活上受到極大困擾。歷經泌尿科、婦產科、感染科等治療都未見改善，後來轉介到身心科，醫師發現是自律神經失調，引發膀胱過動症，接受神經傳導調節藥物及補充血清素等3種藥物治療後，一個月每天排尿次數減少到8次，逐漸恢復正常。
    2024/07/17 12:48
    美女高材生淪夜店咖酗酒　醫師1句話打醒

    美女高材生淪夜店咖酗酒　醫師1句話打醒

    台中市一名高三女學生，外型亮麗、功課也好，尤其講得一口流利英文，從小到大都是全班前三名，但高二下學期有次跟同學上夜店，跟一群老外飲酒狂歡、呼大麻，竟染上酒癮，每天睡到爬不起來上學，課業也荒廢，幸好老師與父母及時發現，帶她到醫院治療，經過藥物與心理治療，今年初終於重回校園，準備衝刺大學分科考試。
    2024/06/14 02:46
    開工後失落？可吃色胺酸食物！3症快就醫

    開工後失落？可吃色胺酸食物！3症快就醫

    今日是大年初六，年假結束後多數民眾雖上工，但可能還沒回神或易感到情緒失落等「收假症候群」。醫師建議可多吃富含色胺酸的食物，如牛奶、雞胸肉、鮭魚和燕麥等來改善焦慮不安感；但須注意的是，血清素的合成需長時間，因此喝牛奶者建議早上就喝。另，如果民眾出現頭脹耳鳴、肩頸僵硬或注意力不集中等症狀，有可能為自律神經失調，建議進一步就醫檢查。（記者：簡浩正）
    2024/02/15 04:35
    不只心血管！天冷「精神科病號」暴增20％

    不只心血管！天冷「精神科病號」暴增20％

    受到強烈大陸冷氣團或寒流影響，最近幾天氣溫將逐日下探，中部以北將出現8℃~11℃低溫。台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師許正典表示，有句話說「心情好心才會好」，其實不是隨便說說，天冷會影響心情，而心情不好會引起血管收縮，血清素不足的情況下，在這段期間更容易導致憂鬱情緒的發生。最近天氣變冷才不過兩週時間，出現睡不好、心情差憂鬱的患者，增加了1.5成到2成，有三類人最危險。(記者黃仲丘)
    2023/12/20 11:02
    氣溫驟降！也要留意「冬季憂鬱症」纏身

    氣溫驟降！也要留意「冬季憂鬱症」纏身

    近日氣溫驟降，可能讓人感到情緒低落、悲傷、失眠、或疲憊，如果症狀持續兩週以上，就要小心是否罹患「季節性情緒疾患」，或稱「冬季憂鬱症」。福苗診所身心科劉佑閿醫師指出，「冬季憂鬱症」若未改善，除了影響生活，嚴重恐導致有輕生的想法，釀成憾事發生。
    2023/12/20 11:03
    三總研究　抗憂鬱藥竟能降31％乾癬發生率

    三總研究　抗憂鬱藥竟能降31％乾癬發生率

    國內因憂鬱症而就醫的患者，每年高達40萬人次，過去已有多篇國際研究發現，憂鬱症患者發生乾癬的風險會比沒有憂鬱症者高出約1.32倍。三總研究團隊發現，憂鬱症患者若能遵照醫囑使用抗憂鬱症藥，竟能大幅降低31％乾癬發作的機會。(記者黃仲丘)
    2023/09/20 06:10
    壓力大睡不好？「酸櫻桃」等5食物解失眠

    壓力大睡不好？「酸櫻桃」等5食物解失眠

    健身營養師黃威杰提醒民眾，想要擁有一個美好的睡眠品質，可以從食物下手；研究顯示，如果吃對食物如酸櫻桃等，可促進更好的睡眠品質，甚至可以在心血管健康、體重控制和血糖上發揮重要功能。（記者：簡浩正）
    2023/09/19 10:03
    愛吃垃圾食物戒不掉？專家：身體缺營養素

    愛吃垃圾食物戒不掉？專家：身體缺營養素

    明知道吃洋芋片、巧克力等高熱量零食不健康，卻還是無法克制吃「垃圾食物」的慾望，吃了之後又感到罪惡，有專家認為，這可能是身體缺乏某種特定營養素造成的。但也有專家認為，人類將吃零食跟快樂感做連結，因此吃了含糖食物之後，人體對於含糖食物的渴望會更加提升，造成惡性循環。
    2023/03/22 11:25
    你常鬱卒嗎？「氣氛燈」這樣擺竟能化解！

    你常鬱卒嗎？「氣氛燈」這樣擺竟能化解！

    近年來疫情改變多數人生活型態，諸如居家上班、活動度降低，不僅體力精神變差，連心情都有點鬱悶。研究顯示，人長時間暴露在黑暗中，會造成心理影響，而大部分歐美國家選擇使用「氣氛燈」，將夏天感覺帶入家中來解決這些問題。資深營養師廖欣儀指出，每日增加10-30分鐘運動，再補充健康的「好心情營養素」，就不易疲累還能讓心情愉悅。
    2022/09/29 04:06
    下班耍廢只會更累！真正有效的紓壓7招

    下班耍廢只會更累！真正有效的紓壓7招

    耍廢的動力其實是由多巴胺推動的，它促使人們接近那些會感受到欲望的事物，食物，感官享受，揮霍金錢，純粹單向接收訊息的大眾媒體節目，以及不斷迫使目光追索的社群動態頁面。對大腦而言，真正有效的舒壓方式不是滿足會分泌多巴胺那些欲望，而是可以減少壓力荷爾蒙，好好關注自我的方法。
    2022/09/25 08:04
    咖啡喝太多不幸福！一天勿超過4杯

    咖啡喝太多不幸福！一天勿超過4杯

    不少上班族有喝咖啡的習慣，期望透過咖啡因活絡思緒、減輕疲勞；過往更有研究宣稱，定期攝取咖啡能促使快樂荷爾蒙「多巴胺」與腎上腺素分泌，產生「幸福感」與興奮感。不過，近期期刊的分析表明，咖啡因與促進幸福感關聯不大，大量飲用甚至與長期幸福感下降有關。
    2022/09/01 05:01
    喝牛奶抗憂鬱！10種快樂食物超好睡

    喝牛奶抗憂鬱！10種快樂食物超好睡

    你常常會「壓力山大」嗎？當你情緒不佳，偶爾感到憂鬱時，是否會進食、吃些想吃垃圾食物來安慰自己的心靈？都要吃東西來讓心情轉變，不妨試試看營養師推薦的「10種幫助增加血清素」食物，因為血清素可穩定情緒、抗憂鬱，且還能增強記憶力並幫助睡眠。（記者：簡浩正）
    2022/08/24 10:19
    神級水果是它　保護心血管、穩定情緒

    神級水果是它　保護心血管、穩定情緒

    現在正逢香蕉盛產期，但近日媒體報導香蕉價格低迷，一名不願具名的善心人士訂購了300斤香蕉送給南投醫院的醫護人員，希望能同時幫到蕉農。（記者：陳弋）
    2020/09/22 03:06
    獨／蝦仁泡水見泡沫　專家：泡過藥劑

    獨／蝦仁泡水見泡沫　專家：泡過藥劑

    買冷凍蝦仁回家，退冰後方便料理，但是竟然有民眾回家解凍，發現冷凍蝦出現了粉藍色的水，還以為蝦子變質，嚇得根本不敢吃。不過營養師解答蝦子的血屬於血青素，含有銅離子氧化後就可能變成藍色，這是自然現象，不用擔心。
    2020/06/16 10:35
    雪莉身亡震驚演藝圈！4性格易憂鬱症

    雪莉身亡震驚演藝圈！4性格易憂鬱症

    25歲南韓女星雪莉傳出死訊，據中央社指出，南韓媒體報導，雪莉長期承受網路惡意留言，可能因此遭受憂鬱症影響而身亡。醫師表示，憂鬱症是大腦生病了，每個人都可能是憂鬱症候選人，尤其追求完美、求冠軍、神經質、強迫性格的人等是高危險族群。
    2019/10/16 07:32