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肌少症
你以為蛋白質吃夠了？40歲後關鍵是吃對
40歲後肌肉逐漸流失，蛋白質怎麼吃成為健康老化關鍵。醫師提醒別只追求蛋白質總量，更要注意三餐分配、食物來源與阻力運動。（記者唐家興）
2026/08/20 07:32
才自爆恐罹患肌少症 陳華改口曝身體現況
陳華今（11）日出席運動品牌活動，針對先前自曝的肌少症疑慮，她笑稱是媒體誤傳，並透露目前靠著認真吃飯與保持愉悅心情，體重正穩定回升，甚至為調整心態刪除Threads。同場出席的楊謹華則分享近期正忙於拍攝職人劇，預計下半年推出新作品，並期待在工作空檔安排一場旅行。
2026/08/11 03:41
男人「1處」沒力慘了！專家:容易臥床不起
主流審美觀認為，瘦就是健康、自律。營養師曾建銘表示，他自己平常健身，知道肌肉對一個人的支撐力之重要。對於65歲以上的長者，比起體重，更重要的是「手勁」，例如年長的父親之握力變小，例如毛巾擰不乾，就可能是肌少症，「若無足夠肌肉支撐，一次跌倒就可能臥床不起。」
2026/07/26 11:36
長相洩露壽命！「臉部這處」鬆了＝肌少症
現代人追求凍齡、甚至逆齡的外表，醫師王思恒表示，一項醫學研究與最新AI科技證實，人類的「外表年齡」不僅是視覺上的老氣或年輕，更是一份每日更新的體檢報告，甚至能精準預測一個人的剩餘壽命。他舉例，從下顎、頸部到太陽穴的線條鬆弛，常與全身肌少症有關。
2026/07/01 08:08
狂嗑蛋白質？阿桑、阿伯當心呷心酸反減肌
到了「肌不可失」的中老年，擔心肌少症和代謝異常，狂補蛋白質有用嗎？吃錯方法，不僅沒用，還可能導致體重增加、肌肉流失，或經常感到疲倦、飢餓喔！
2026/06/29 10:02
狂吃蛋白質沒用！醫曝1關鍵做錯肌肉照掉
許多人發現體力大不如前，甚至拿東西、開罐頭都變得吃力，這可能是身體的肌肉正在悄悄流失。營養師指出，想要穩定維持或提升肌肉量，光靠運動還不夠，飲食更要跟上，且很多人以為只要拉高蛋白質攝取量就好，但前提更重要的是「熱量要充足」。
2026/06/28 05:45
醫：準備後事 嬤奇蹟醒來1年後能走能站
中部一名74歲謝阿嬤曾因病陷入昏迷，醫師一度發出病危通知，家屬甚至已聯繫禮儀社準備後事。沒想到阿嬤奇蹟甦醒，雖然術後一度無法行走，但在孝子辭職全心照護與阿嬤勤奮復健下，僅花一年便能擺脫輔具自行走路。去年她與兒子成功挑戰3公里「爺奶Color Walk」健走，展現強韌生命力。今年阿嬤更主動邀約兒子再次參賽，用行動證明「路是人走出來的」，激勵人心的故事成為高齡復健的最佳典範。
2026/06/24 05:01
鱸魚湯進補「只喝湯」錯了！醫揭精華部位
肌少症是現代人普遍面臨的危機。萬芳醫院院長、復健科醫師劉燦宏指出，每餐都應攝取足夠蛋白質，有助於減少肌少症風險，但不少人在飲食上仍存在迷思，例如手術後會喝鱸魚湯補充營養，但其營養主要來自魚肉，若只喝湯、不吃魚肉，可能無法攝取足夠蛋白質，對術後恢復及肌肉維持的幫助相對有限。
2026/06/11 04:25
日走萬步恐流失肌肉 這運動護膝又練核心
每天堅持走一萬步，小心反而成了抗老漏洞！營養師邱世昕表示，長期只做單一運動，身體很快就會適應，看似健康，但缺乏新的刺激，反而會讓肌肉一點一滴流失。若想預防肌少症，可以練習深蹲，不僅能同時鍛鍊核心與下肢，還能保護膝蓋並提升基礎代謝。
2026/05/06 02:53
40歲肌肉流失快 吃蛋沒用！少1動作變贅肉
隨著年紀增長，不只皮膚彈性變差，肌肉也會流失。營養師廖欣儀提到，40歲後肌肉流失加速，就算補充蛋白質，體力還是很差，主要是用錯方式，因為蛋白質不會自行合成肌肉，必須透過阻力運動等刺激，身體才會修復、生長肌肉，變得更強、更有力。
2026/04/20 03:22
遶境小心軟腳 專家建議50歲應篩檢肌少症
白沙屯、大甲媽將起駕，想跟上「女神」的勇腳，不能只靠意志力。營養師提醒，肌少症非長輩專利，遶境可能容易疲勞、抽筋與膝蓋不適，甚至增加運動傷害風險，建議50歲應篩檢。
2026/04/07 07:30
她腎指數漂亮！1現象=腎衰竭：慘洗腎續命
腎臟的健康與肌肉多寡密切相關！醫師洪永祥表示，由於肌肉在收縮時會分泌數百種「肌活素」，能抑制全身的慢性發炎，肌少症患者缺乏這些保護因子，身體長期「低度發炎」，進而腎臟纖維化，最終腎衰竭。他並表示，若一個人肌肉太少產生的肌酸酐指數會偏少，所換算出來的「腎絲腎絲球過濾率」偏低，但這其實是「掩蓋性腎衰竭」，等到人發現數值異常時，往往已到洗腎邊緣。
2026/03/08 07:24
養生男不菸不酒 「1理想身材」慘害腎衰竭
年長者要慎防「肌少症」重創腎臟！醫師洪永祥表示，一名70歲男子不菸不酒，每天早起散步1小時。隨著年紀增長，他食慾變差，體重減少5公斤，他原本自認「仙風道骨」，但一次感冒引起發燒、脫水，腎絲球過濾率（eGFR）竟從一年前的120驟降至40（慢性腎病第三期後期）。洪永祥表示，這是因為男子那雙「細如枯枝的小腿」導致嚴重肌少症，重創其腎功能。
2026/03/05 08:19
下樓梯太大聲慘了 「2動作」是肌少症警訊
肌少症不僅增加跌倒風險，還可能導致失能、住院，甚至死亡。物理治療師胡逸惟提到，肌少症者的體型通常偏瘦，但若要判斷自己是否有肌少症，可以從下樓梯2個動作來觀察，若出現「無法安靜走樓梯」、「想扶扶手、側身下樓」，都是肌少症警訊。
2026/02/21 07:12
看似6旬！91歲日本嬤逆生長 揭凍齡4秘訣
多數人都希望永保青春，除了注重保養，生活習慣更是關鍵。日本一名91歲阿嬤體態優雅、走路時身姿挺拔，在社群平台迅速爆紅，她不只看起來年輕，記憶力、體力也比同齡人還好，近日分享4招維持活力的秘訣，除了每天訓練腦力外，也養成規律運動習慣，並保持好奇心，認為不應因年齡而放棄學習。
2026/02/11 04:22
過年送禮補元氣還不夠 顧肌力是健康關鍵
過年返鄉前準備年節禮盒是不少子女關懷長輩的方式，不少人會準備燕窩、人參、雞精等禮物。提醒民眾，若想要照顧長輩健康，建議優先關心他的肌肉狀態，並選擇能強化肌力、體力的均衡營養品。中山醫學大學附設醫院家庭暨社區醫學部部長顏啟華教授建議，現今已有HMB（β-羥基-β-甲基丁酸）的均衡營養品可使用，不只可以促進肌肉合成，更能減少分解。同步搭配阻力運動，是維持長輩肌力的關鍵策略之一。
2026/02/11 12:00
老人微胖更長壽！黃金BMI 手勁腿粗更重要
許多人認為「瘦」就是美，但長輩變瘦要特別小心。營養師曾建銘提到，對於65歲以上長者而言，變瘦恐是身體崩盤的前兆，BMI若介於24至27的「微胖身材」，死亡率最低，而BMI小於22的偏瘦體型，往往一場感冒就倒下，此外，若發現長輩轉不開瓶蓋或小腿變細，則是肌少症的危險訊號。
2026/01/29 06:58
她「粗茶淡飯」竟皺紋爬滿臉 少吃1物釀禍
不少人為了養生，三餐刻意吃得「粗茶淡飯」，但越清淡就越健康嗎？營養師夏子雯提醒，許多民眾對清淡飲食存在錯誤認知，若長期吃錯，恐導致血糖波動、營養失衡，甚至加速老化，對此點名「5大常見迷思」，呼籲民眾重新檢視飲食內容。
2026/01/24 04:43
7旬嬤骨鬆肌少症纏身險癱！醫示警2大危機
78歲林女士因嚴重骨質疏鬆與肥胖型肌少症，反覆脊椎骨折、行走困難，經治療後，疼痛減輕、走路穩定。奇美醫院家庭醫學部副部長黃駿豐表示，骨質疏鬆與肌少症合併的「骨鬆性肌少症」，會大幅增加高齡跌倒與再骨折風險。提醒民眾可利用骨鬆篩檢工具及早評估，並搭配每日鈣質、維生素D3補充與肌力訓練，才能有效預防骨折與失能，提升生活品質。（記者：簡浩正）
2026/01/17 10:50
地基不穩屋會倒 肌肉不夠命難保！
你是否正處於體力與代謝雙雙下降的「提前退休」狀態？這不只是單純的體力變差，而是肌肉正在快速流失的警訊。研究警示，人體肌肉在30歲後便加速減少，40歲後每十年流失8%，宛如房屋地基不穩，連帶引發心臟病、骨鬆、免疫力下降等全身性危機。從年輕運動員到中老年人，「長肌肉」已不再是健身專利，而是攸關健康壽命的剛性需求。
2026/01/06 02:00
亞洲新共識 「肌少症篩檢」提前至50歲
亞洲肌少症工作小組（Asian Working Group for Sarcopenia，AWGS）近日發布最新診斷共識，正式將肌少症的建議篩檢年齡，從原本的65歲提前至50歲，顯示肌肉功能衰退不再只是高齡者專屬議題，中壯年族群即應開始正視相關健康風險。
2025/12/01 01:30
比胖危險 1體型增失智風險 BMI正常也中鏢
現代人久坐、少運動，恐成為「肌少型肥胖」高危族群。家醫科醫師許芷瑜指出，肌少型肥胖是一種結合「肌少症」與「肥胖」的綜合症，健康風險比一般肥胖還高，不只容易造成胰島素阻抗與慢性發炎，甚至提高代謝性、心血管疾病、失智的發生率。
2025/11/15 11:06
關節退化≠老化！它才是兇手：護膝竟沒用
很多人到了一定年紀，會開始感覺上下樓梯越來越吃力、蹲下去膝蓋就痠痛等困擾，醫師張家銘表示，這種情況未必是「年紀到了」，很可能是肌肉在流失。一篇國際研究指出，1/4的膝關節退化患者也有肌少症。因此，不只膝蓋單方面在退化，而是肌肉沒了、力量撐不住，才讓膝蓋越來越辛苦。
2025/11/14 08:14
僅一耳能聽 小耳症醫曾被笑 靠右耳獲信任
「我要找小耳醫師看病！」南彰化偏鄉許多阿公、阿嬤來到彰化醫院服務台，常指名要掛「小耳醫師」門診，指的是骨科醫師王守吉，這並非負面詢問，他的左耳因小耳症聽不到，平時靠右耳傾聽，贏得病人信任，也成了他的個人特色。王守吉更榮獲有醫界奧斯卡之稱的「衛福部資深典範醫師獎」，11日將在衛福部受獎。
2025/11/10 12:12
打不開瓶蓋要當心！嚴重恐失能、臥床
肌少症是造成老年失能的主要原因。董氏基金會昨（27）日提醒，即使外表看起來不瘦，也可能因年齡增長使身體組成改變而罹肌少症，且「肌少型肥胖」危險性更比肌少或肥胖都還高。
2025/10/28 07:54
8旬嬤曬泳渡日月潭照：幾10年沒用健保卡
真的不要小看阿嬤，有時阿嬤的體力恐怕還比年輕人好！弘道老人福利基金會為鼓勵高齡長輩養成運動習慣，連續第12年舉辦「爺奶Color Walk」健走活動，台中場第二年在上週六（10/25）於東海大學舉行。近千參加者中，有名81歲「運動狂嬤」簡芙美，整個人活力十足，她說，自己每天至少運動4小時，至今參加過9次的日月潭萬人泳渡，還挑戰過墾丁、基隆和宜蘭的海游活動等，阿嬤事後分享照片，真的讓人驚嘆連連。
2025/10/27 11:02
養生女走路常腳軟！醫揭1元凶：肌肉流光
蛋白質攝取不足，肌肉會偷偷流失。營養醫學專家劉博仁提到，一名50歲婦女飲食清淡，6個月後體重未變，但她卻越來越無力，正是典型「隱性肌少症」前兆，主要就是蛋白質攝取不夠，蛋白質是維持肌肉的關鍵營養素，也是免疫力、修復系統等原料來源，建議攝取魚類與白肉，減少慢性發炎與心血管風險。
2025/10/15 05:51
6食物藏抗老關鍵 研究證實！延緩肌肉流失
若想健康老化，避免肌少症是關鍵。基因醫師張家銘指出，研究發現，補充抗氧化營養素，加上運動訓練，有效對抗肌少症。飲食方面可選擇富含「維生素C、維生素E、白藜蘆醇、輔酶Q10、肌酸、多酚類」的食物，幫助肌肉細胞維持更好的能量代謝與修復效率。
2025/10/06 07:46
早餐愛吃2物 她罹1症走路無力慘摔
你的早餐都吃些什麼？有一名72歲的長者崇尚清淡飲食，長年都習慣吃稀飯配醬瓜，但是長久下來發現自己的雙腿逐漸無力，不僅上下樓梯吃力，還不小心在浴室裡跌倒。後來才發現是因為她吃的早餐「不合格」，缺乏蛋白質，成為積少症高風險族群。
2025/10/04 08:42
不是代謝差！中年發福3關鍵曝 變瘦更危險
隨著年紀增長，許多人面臨中年發福，常以為是代謝變差所致，不過減重專科醫師邱正宏指出，研究發現，中年變胖的主因並非代謝，而是「生長激素下降、細胞老化、生活習慣改變」。他提醒，若中年後體重持續下降，反而可能暗示癌症或代謝性疾病的風險。
2025/09/18 03:49
