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重量訓練
重訓能保命！「最佳時長」曝：多了也沒用
有氧運動已被證實能降低死亡風險，但重量訓練(阻力訓練)的健康效益較不明確。一篇新發表的研究，在追蹤近15萬人後發現，每週不到2小時的重訓，能降低13%全因死亡風險、19%心血管疾病死亡風險。值得注意的是，重訓超過每週120分鐘後，死亡風險並未繼續下降。
2026/06/07 11:10
增肌神藥含獸用藥！女注射喉結突變公鴨嗓
近年大陸健身風氣興起，不少人投入重量訓練與體態管理，也有人為了追求快速增肌而尋求藥物輔助。近日上海就有一名女子表示，自己在備戰健美比賽期間，在教練建議下施打所謂「增肌神藥」，雖短時間內肌肉增加，但之後卻出現喉結突出、聲音變粗等男性化症狀。調查發現，部分網路販售的增肌產品甚至含有全球未核准作為人類用藥的動物用藥成分。
2026/03/16 05:12
獨／侯怡君暴瘦體脂肪剩個位數！體態驚人
藝人侯怡君即將在今年五月，參加高雄流行音樂中心舉辦的藍寶石大歌廳演唱會，接受《三立新聞網》專訪，也分享自己這些年來對於瘦身的妙招心得，她透露維持體態的關鍵在於高度自律的運動習慣與飲食控制。不僅每天規律運動，更透過重量訓練增加肌肉量、搭配蛋白質補充，以及晚間八點後不進食的原則，成功將體脂維持在理想狀態。現年依舊保持精實體態的侯怡君，用行動證明「運動才是最好的保養品」。
2026/02/14 02:29
重訓時該憋氣嗎？醫：做錯害脊椎失去支撐
許多人疑惑，大重量訓練時可否憋氣？醫師王思恒表示，此時不應吐氣。因為當大腦偵測到極限重量（如大重量深蹲），它會自然指揮身體閉氣來保護中軸。「這是一種保護機制，」若在重負荷下刻意強迫呼吸（洩氣），反而會讓脊椎失去支撐，增加受傷風險。
2026/01/07 08:00
重訓人注意！大重量＝大肌肉？新研究揭密
許多人以為高量的重訓才能練出大肌肉，醫師王思恒表示，2026年的研究指出，其實肌肉大小無關乎重量，而是疲勞度，只要練到「力竭」，就可練出大肌肌。因此，別再鄙視拿輕重量訓練的人了，只要確保練到力竭，輕重量絕對不是做白工。選一個讓你在最後幾下表情猙獰，但關節不痛的重量最能練出大肌肉。
2026/01/04 10:14
重訓可練腹肌！1類人要當心:否則心臟病發
運動有益健康，其中重量訓練可增加肌肉、練出腹肌，但心臟科醫師劉中平表示，對心臟病患，尤其是剛出院不穩定的心肌梗塞、心臟衰竭患者，舉起重物的時候要特別避免憋氣的動作。「因為憋氣時會造成胸腔和腹腔壓力上升，使得血壓跟著上衝，且讓回心血量下降，恐引發頭暈、無力、甚至造成心臟病復發！」
2025/09/23 08:11
不是蛋白質 「它」才是增肌關鍵 否則更胖
現代人努力增肌減脂，許多人想增加肌肉量，首先想到「多喝高蛋白」，但醫師王思恒表示，長肌肉是8分練2分吃，想增肌的人，每天吃到1.6 克/公斤體重的蛋白質就已足夠，且應將重點放在重量訓練的漸進式負荷，蛋白補充是配角。
2025/06/08 10:35
男人必知！「1運動」能讓人軟Q又強壯
提到讓人筋骨柔軟的運動，一般會想到瑜珈，但醫師王思恒表示，研究發現，肌力訓練不只讓人變壯，也能讓人變軟Q。因為肌力訓練讓肌肉在伸展位產生張力用力狀態，這種訓練對柔軟度有類似拉筋的效果。
2025/04/16 12:07
4運動性能力大爆發！醫：重訓性慾激增
一般男性通常隨著年齡增長，性能力也會跟著下降。不過據《常春月刊》報導，臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主治醫師程威銘表示，其實這些都可以透過早期治療和運動改善，能藉由運動減緩性能力衰退速度，若認為只靠重訓不夠的話，就研究文獻來看，以下4種運動都可適量進行：
2023/09/06 06:16
蔡依林翹臀真實狀態曝光 閨密讚沒人可比
天后蔡健雅宣布將要在台北小巨蛋，舉辦兩場《Let’s Depart！給世界最悠長的吻》演唱會，而發布記者會上，不只找來零負評女神林依晨，還曬出自己重訓的精華影片，蔡健雅被發現臀部練的小有成績，也開心地對記者們說「你有發現」，但被問到和好姐妹蔡依林相比，蔡健雅卻是笑說「我們不同派」。
2023/03/01 04:24
每天做10分鐘 死亡率降至少7%
額外的運動鍛鍊都可以延長壽命。每天增加10分鐘的運動，可降低6.9%的死亡率；每天運動20分鐘，死亡率相當於下降13%；每天運動30分鐘死亡率降低達到16.9%。每周150分鐘中等強度運動是最佳目標。與其長時間久坐不動，到周末才大量運動，Lee建議將150分鐘拆解成每天30分鐘的運動量，利用快走、爬樓梯，只要能增加呼吸及心率的方式皆屬可行。
2022/06/01 10:54
房仲「除髒狼」殺運將 辯悲天憫人
台北地方法院11日針對發生在台北市萬華區，于姓房仲埋伏砍殺林姓運將18刀命案，召開羈押庭，訊後裁定繼續羈押。庭訊時，檢方控訴于男不僅為殺人「重訓」健身，還擬定「除髒狼」計畫，替心儀的女同事擺脫不倫戀糾纏，不過于男否認預謀，強調兇刀是撿來的，案發時他腦袋一片空白，而他之所以要幫忙是抱著「悲天憫人、互助的心情。」
2020/08/12 07:08
為愛「重訓」獵殺運將 房仲起訴
台北市萬華區4月間發生一起隨機殺人案，57歲于姓房仲持藍波刀，砍殺林姓運將導致林男3個月後傷重不治。當時于男宣稱是不滿林男罵他才行兇，但檢調追查發現，竟是于男為幫江姓女同事擺脫不倫戀，在林男的車上裝GPS，埋伏殺人。台北地檢署偵結，將于男及江女依殺人、妨害秘密等罪起訴。
2020/08/10 04:03
中職／18歲進職棒 陳子豪重訓超苦
台灣中華職棒（CPBL）自從2013年舉辦高中生選秀會以來，中信兄弟少年強打陳子豪被認為是養成最成功的野手案例，這幾年U18進職棒愈來愈常見，陳子豪曾回憶18歲進職棒挫折感，剛開始重量訓練幾乎沒有一項能完全做完。（記者蕭保祥／桃園中壢報導）
2020/07/07 06:30
這件事！林右昌喊話陳其邁：你ㄟ輸！
基隆市長林右昌30年前老照片日前被PO上網，網友稱像日星三浦春馬，林右昌矢言要3個月減肥雪恥，今（25）日晚間林右昌第一次到健身房體驗重量訓練，挑戰TRX、戰繩、胸推、深蹲等，林右昌也向近來頻頻PO出運動照，也在力行減重有「腹院長」的外號的行政院副院長陳其邁喊話，「其邁！不要跟我嗆聲，因為你會輸。」
2019/09/25 10:18
他擁C罩杯跑步搖不停 被笑大奶哥
30歲的小王（化名）體型肥胖、還受到男性女乳症所苦，跑步、下樓梯時胸部都會抖動，還因此得到「大奶哥」封號，同事們還開玩笑地說要集資買胸罩送他，令其感到相當困擾，因此求助整形外科醫師接受達文西手術進行男性女乳切除、合併抽脂，讓他終於恢復男性雄風。
2018/07/25 11:44
超萌寶寶啞鈴 「甜蜜負擔」動ㄘ動！
生完孩子身材走樣，卻沒有時間運動嗎？粉專「黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動」教大家如何帶著家中的嬰兒一起運動。除了可以抱著寶寶一起做深蹲、橋式核心訓練之外，還有進階版的寶寶俄羅斯轉體。這些運動都是可以利用嬰兒的重量來取代啞鈴，除了可以達到運動目的之外，更可以陪家中小寶貝一同玩樂。
2018/07/24 07:15
他重訓胸前「啪」一聲 胸大肌斷裂了
過度或錯誤的重量訓練，可能已經讓您身陷健身危「肌」。有民眾在健身房進行重量訓練時，胸前突然出現「啪」的一聲，手部立即出現無力、疼痛等症狀，原以為只是常見的肌肉撕裂傷，就診後赫然發現是「胸大肌斷裂」。醫師提醒，胸大肌斷裂是較少見的運動傷害，近半年來卻接連出現2起病例，且皆為重量訓練所致，其中更不乏專業健身教練，提醒喜歡健身的民眾要多加注意。
2018/02/02 02:28
60歲阿嬤開心抱孫 竟抱到尿失禁
一名60歲的婦女年輕時忙於家務，最近升格當阿嬤，每天抱孫子忙上忙下，但近來卻發現只要是一大笑或嗽，褲底就變得濕濕的，還飄出尿騷味，到婦產科檢查竟是尿失禁找上門。
2017/11/16 01:24
狂健身卻不會瘦？這4種運動快拋開
減肥是女人一生中最重要的課題，無論長得高矮胖瘦，每個女人都希望自己能夠擁有完美的身體線條，也讓「健身」越來越流行。不過近日卻有健康網站創始人指出，女生最愛的「4種運動」不但沒辦法有效的達到減肥效果，反而還有可能越減越肥，甚至讓身體受傷，千萬不可不注意！
2017/09/08 03:15
直擊台南最猛孕婦 挺八月肚輕鬆重訓
近年來全球掀起運動風潮，國外有不少模特兒懷孕也持續健身，台灣也出現超強範例。台南市女子江敏婚前是健身房女子體健隊選手，至今已懷孕8個多月，仍堅持每天做重訓運動，讓網友直讚是「台南最猛孕婦」。
2017/05/13 07:23
肌力不足才會跌倒！「腳踩時鐘」改善
總是腰酸背痛、重心不穩、身體搖搖晃晃、跌倒頻率很高嗎？這些看似無傷大雅的小症狀，美國體適能協會教官胡孝新表示，這有可能是肌肉群力量不足的警訊！
2017/04/21 03:25
肌少症！被輕忽的銀髮族危機
台灣人好長壽！根據內政部統計，台灣65歲以上銀髮族到明年就達14%，2025年時更高達20%。然而，活得長壽也要活得健康才快樂，而攸關健康快樂很重要的元素就是能吃能動精神好；尤其銀髮族退休後，正要展開人生第二春，千萬別因為行動力不佳而無法如願。醫師提醒，肌肉量從三十歲之後就會逐漸減少，如果不注意營養與運動，到了退休年齡，就有可能出現肌少症、骨質疏鬆或是關節不適，甚或臥床無法行動自如，不得不慎！
2017/04/13 09:30
女星瘦身竟用這招 「那裡」險些潰爛
近幾年運動健身漸漸成為了一種風潮，大家對於「美」的想法也不再是追求紙片般的瘦，而是開始逐漸走向健康、有線條的均衡體態，偏偏有些部位就是非常難雕塑，加上礙於現代生活工作忙碌，規律上健身房也不是一件容易的事，今天就邀請專業教練來教教我們，就算沒有任何器材輔助，照樣能練出好線條！
2016/09/06 06:08
陳乃榮「肌」情 全裸濕身被學姐看光
三立八點華劇好評不斷！由楊謹華、陳乃榮及王傳一主演的《媽咪的男朋友》將在5月28日起播出，男主角陳乃榮更獻出「第一次」破尺度露大肌，讓平常沒有健身習慣的他，在2個月前開始嚴格執行「養肌術」，他害羞表示「臨時抱佛腳練身材，希望給大家一個賞心悅目的好體態。」
2014/05/25 10:00
